↑

Sjukgymnastens dom

Idag har jag varit hos sjukgymnasten. Det var väl på tiden kan man tycka... Det konstaterades att, precis som jag misstänkte, min menisk är svullen och att jag har en bristning i ljumsken. Nu är jag ordinerad träning som inte gör ont, inget explosivt och inga sidledsförflyttningar fram till nästa vecka då jag ska få övningar för att träna upp ljumsken ordentligt. Och nej, jag får inte spela till helgen. Men om jag gör det är inte bestämt än...

så på fotbollsträningen ikväll nöjde jag mig med ett eget litet träningsprogram (på bilden uppe till vänster). Jag ökade dock löpningen till 13 minuter, 2.4 km blev det. Sedan gjorde jag alla övningar 10 ggr (utfall 10 per ben). Magcirkeln är den vanliga jag brukar köra och som jag länkat till tidigare. Hade planerat att göra allting 3 gånger, men då jag var helt slut redan efter första rundan blev det bara två stycken totalt. Utöver detta fick jag 7 km cykel dit och 7 km hem.


Bild 1: min fötter bredvid planen iförd löparskor. Bild 2: Träningsprogrammet. Bild 3: Mötte raffen på väg till träningen (ni som läser backmans blogg förstår). Bild 4: Såhär snygg är jag.

Hur som helst känns det skönt att trots skador ha fått ett ordentligt träningspass. Imorgon är det jobb som gäller från 12 och framåt, och tror inte det blir mer träning än en ordentlig morgonpromenad. På lördag däremot ska jag försöka få in lite löpning och styrka igen.

jossefinast Kommentarer (3)

Kylskåpsrensning

Allt fler jublar över att tentorna är över och de har fått sommarlov. Denna period har jag förvisso inga tentor, men jag har inte nått mitt sommarlov än. På måndag ska mitt projekt presenteras och jag kämpar fortfarande med att få klart rapporten och presentationen har jag inte ens börjat med.

Precis som alltid när man pluggar är det mycket lättare att städa. I förmiddags fick sovrummet sig en omgång och nu under eftermiddagen gick jag igenom kylskåpet ordentligt. Slängde burkar och tuber som har legat längst in och som nästan är slut. Det var på tiden.



Jag är verkligen i stort behov av en uppstrukturering av min kost. Jag vet hur jag ska äta och vad jag ska undvika för att min kropp ska må så bra som möjligt. Däremot efterlever jag inte det just nu. Det blir mycket småätande och slarvar med frukosten, för att inte tala om allt socker och snask jag trycker i mig. Funderar på att ta mig an en ny socker/godisutmaning under juni. Jag ska fundera igenom det där.

 

Genom att städa kylen insåg jag att jag ändå har ett relativt sunt utbud med vissa undantag. Man kan tycka vad man vill, men jag har trots allt förutsättningarna i mitt kylskåp att leva hälsosamt och göra rätt val. Jag funderar däremot på om jag bara borde rensa ut ännu mer, men jag antar att pågen hade fått spel då.

 

 

Jag gjorde även en inventering i frukt och grönsakslådan och där fanns mycket gott. Jag älskar den här årstiden då man kan frossa i frukt. Senaste veckan har jag köpt på mig meloner och mango. Avokado och passionsfrukt. Och så massa coctailtomater. Man får passa på när det är billigt.

jossefinast Kommentarer (0)

Kväll vid havet

Måndagkvällen spenderades med fotbollslaget vid havet med grillning. en väldigt trevlig kväll och perfekt timing för mig då jag ändå inte kunnat träna oga min ljumske. Några fina bilder lyckades jag få också. Jag älskar verkligen att sommaren verkar vara här för att stanna.

jossefinast Kommentarer (0)

Sommarkänsla

Igår på matchen drog jag sönder min ljumske rejält. Hur blir man av med smärtan? Jag ska ringa sjukgymnasten idag hade jag tänkt.

Just nu sitter jag och sörplar i mig en somrig smoothie innehållande vattenmelon, mango, en klick kvarg, vaniljpulver, sesamfrön, krossade linfrön och mandlar. Söt och nötig.


Tidig lunch

jossefinast Kommentarer (1)

I väntan på grillen

Jag vill börja med att tacka för alla tips om proteinpulver, och jag lovar att när jag väl bestämt mig och gör min beställning uppdaterar jag er här om vad det blev.

Igår och idag har jag jobbat så det har blivit långa dagar och trötta kvällar. Igårkväll spelade jag dessutom fotboll efter jobbet. Idag ska jag plugga. Men först väntar jag på att köttet ska bli klart på grillen, sen ska jag och pågen avnjuta en middag och en kall öl. Sen ska jag plugga.


Karré på grillen.

Jag älskar kvällssol!

jossefinast Kommentarer (0)

Hjälp med proteinpulver!

JAg sitter och försöker beställa hem nytt proteinpulver, men jag har ingen aning om vad jag ska välja. varken smak eller märke. Jag famlar verkligen i mörkret. Jag dricker en shake innan fotbollsmatch för att hålla hungern borta som annars lätt kommer efter första halvlek. Ibland tar jag det även direkt efter träning.

Någon som har tips på pulver?!


Löjtnantshjärta i trädgården

jossefinast Kommentarer (6)

Nytt

Idag har jag shoppat. Drog mig ner till stan för att fixa lite ärenden och bland annat detta underbara linne fick följ med hem. Nu är det jag som ska fixa lunch och sedan är det hög tid att fortsätta skriva rapport.


Linne från veromoda

För övrigt gör min häl fortfarande ont och jag vet itne riktigt vad jag ska göra åt det...

jossefinast Kommentarer (0)

Löpning i kvällssol

Det blev ingen fotbollsträning ikväll. Min häl ömmar och det var inte en chans att jag skulle kunna springa runt i fotbollsskor. Inte utan att det blir värre i alla fall. Då pågen har dragit ljumsken blev det ingen träning med laget för honom heller. Vi tog därmed tillfället i akt och gav oss ut på en lugn löprunda tillsammans med hunden ut på fälten i närheten.

Vädret var underbart, en sån där perfekt sommarkväll, och naturen här ute är erfekt. Jag älskar verkligen att bo där jag gör, precis i utkanten av staden nära till åkrar, grusvägar och fält. väl hemma igen efter ca 4 km i lugnt gemak blev det gemensam stretch på trädäcket i kvällssolen. Underbart.



jossefinast Kommentarer (0)

Brännsår

Har nyss vaknat och ätit frukost. Jag har ont i hela kroppen. Målvaktsträningen igår tog på kroppen. vi tränade frilägen vilket innebar mycket slänga sig och glida längs konstgräsmattan. Jag hade glömt mina långa byxor hemma, så nu har jag fina brännsår på hela smalbenen. Även armarna har fått sin beskörda del.

Men trots detta var det skönt att röra lite på sig. Jag längtar till sommaren börjar på riktigt. Då blir det styrka och löpning i fokus när det är lite mindre fotboll.


Gårdagens kvällsmat, nudel- och kycklingwook

jossefinast Kommentarer (0)

Reload

Nu kanske ni undrar var jag tagit vägen. Har jag fått ännu en svakca? Nädå, inte alls. Jag har bara varit iväg ett tag.

I torsdags morse åkte jag till örebro för Spex-SM. Trams och fest i fyra dagar. Maten har varit katastofal och träingen har uteblivit. Men det har ändå gått helt ok. Har bibehållit vikten och avstått från alkohol i relativt stor utsträckning. (allt är relativt)

Igår var det fotboll på alldeles för få sömntimmar, och det verkade som att hela laget sovit lika lite som jag och vi fick oförtjänt mycket stryk.

Idag är det plugg och målvaktsträning som gäller. Ska försöka få klart min projektrapport denna vecka, och då gäller det att ligga i.

jossefinast Kommentarer (0)

Vaniljlatte

Sitter hemma efter 4 timmar föreläsning och försöker ta tag i att fortsätta skriva rapport. Det är svårare än man tror. Tankarna snurrar runt på andra saker hela tiden och det är näst intill omöjligt att koncentrera sig. MEn det är bara att ta tag i det och försöka lägga åtminstone två timmar nu på skrivandet så att jag kommer någonstans och sedan kan ta kväll med gott samvete.



Jag försöker även bestämma mig för om jag ska sticka och träna fotboll ikväll eller inte. kroppen är trött och har ont. Men jag kommer missa träningen både morgon och torsdag och känner därför att jag borde gå idag. Men jag vet inte...

Oinspirerande är bara mitt förnamn idag.

jossefinast Kommentarer (0)

Pinsamt...

Usch! Nu e jag irriterad, arg och förbannad. Vi förlorade. Med 5-3. Och jag vill bara dö. Men nöjer mig med att titta på film och sen somna. Fy!


Kvällsmat. Kyckling, matvete, sallad och creme fraiche.

jossefinast Kommentarer (0)

uppladdning

Idag möter vi serieledarna i fotbollen. Så nu är det jag som ska förbereda lunch och packa väskan och ladda osm bara den. Är fruktansvärt taggad och struntar i att hela kroppen fortfarande gör ont, det är bara att bita ihop.


Ja, jag har nu fastnat helt i kameran och redigera kurvor på bilder.

jossefinast Kommentarer (0)

Raw-fotografering

Okej, jag är såld! Jag har aldrig vågat fotografera i raw, för jag är inte så vass på photoshop. Sen nu bestämde jag mig för att testa. Alla som vet vad de pratar om när det gäller fotografering säger ju att man ska fota i raw för att få så mycket information som möjligt ur bilderna.

Jag förstår nu vad de menar. Vilka möjligheter! här nedan är mina bilder jag testade med. De är båda tagna med samma inställningar. Den första är oredigerad och fotad i mindre kvalitet (L) och den undre är fotad i raw och jag har lekt med kurvorna.



jossefinast Kommentarer (1)

Mitt svarta guld

Nu sitter jag här ännu en förmiddag med min underbara termosmugg fylld med kaffe. Varmt affe med en skvätt mjölk, olästa blogginlägg och en ledig förmiddag. Finns det något bättre?

Jag konsumerar alldeles för mycket kaffe det vet jag, men den enda effekt jag märkt av det är att jag blir uttorkad, och det är ju ganska lätt att åtgärda bara genom att dricka mer vatten. "Jag kan sluta om jag vill" är väl typiskt det man säger när man är beroende, men jag vet att jag kan det. Dock vill jag inte sluta dricka kaffe....

Men jag försöker att inte dricka kaffe det första jag gör på dagen. Jag brukar inte dricka kaffe till frukosten, utan tar min kopp efter frukost. Jag tror inte det är bra för kroppen om det första den får i sig är kaffe, då kommer jag bli beroende på riktigt.

Hur resonerar ni kring kaffe?ser ni det som något skadligt? Något nyttigt? Något livsnödvändigt?


Min supertäta termosmugg

jossefinast Kommentarer (1)

Fredag

Vilken dag! Jag har varit effektiv som tusan. Jag har hunnit både plugga, träna och städa.

Jag hade ju planerat lugn löpning så jag drog på mig löparskorna när jag skulle på styrelsemöte på skolan och sprang 2 km dit och 2 km hem. Inte mycket, men det var vad min slitna kropp orkade med. Än så länge håller jag alltså träningsschemat för veckan. Den största utmaningen blir nog att vila imorgon.

Nu ska ag ta och byta om och invänta min syster så ska vi gå och handla och sedan ska det bakas pizza.


Detaljbilder från min nystädade lägenhet. (Jaja, bara delar av den är städad, men det ser man ju inte på bilderna)

jossefinast Kommentarer (0)

Lite mat

Idag har varit en lång dag. Jag har börjat på ett nytt jobb nu i veckan och det tar på krafterna. Jag har börjat jobba på systembolaget och står och går hela dagen. Efter jobbet åkte jag direkt till träningen med alldeles för lite mat i magen, så nu har jag parkerat mig i soffan och äter och äter för att bli mätt.

Det är jobbigt när man vet med sig att man ätit alldeles för lite men inte riktigt kan göra något åt det. Idag har jag ätit följande:

Frukost: fil med keso, blåbär, mandlar, torkad aprikos och havreringar
Mellanmål: müslibar
Lunch: Felix brocoli och badon paj och ett äpple
Middag: Äpple och en proteinshake (FY Josefin! Inte ok, men fanns inte så mycket annat att förtära på bussen från jobb)
Kvällsmål: Ett kokt ägg, ett päron, en näve mandlar, en torkad aprikos och två knäckemackor med philadelphia, kallrökt skinka, ost och tomat.

Så maten har väl inte varit onyttig, men på tok för lite för att man ska orka jobba och träna. Det får bli bättring på det!


Lunch till vänster och kvällsmålet som jag mumsar i mig nu till höger.

jossefinast Kommentarer (0)

Fokus mage

Jag har nu avbrutit plugget för att träna lite mage. Jag körde min vanliga magcirkelträning. Mamma tjatar om att jag ska lägga upp det programmet här, men det har jag ju redan gjort. Under kategorin träningspass finns ett inlägg med en video, men bara för att jag är så snäll postar jag videon igen, längst ner i detta inlägg.

Jag satt och tittade på månaens träning innan idag och jag har hittills i maj (alltså på 9 dagar) hunnit med 6 fotbollsträningar och ett pass för magen. Måste ju säga att det är rätt bra...





jossefinast Kommentarer (2)

Min fotbollshistoria

Jag började spela fotboll rätt sent, jag tror jag gick i 5an eller 6an.Det blev ganska snabbt ett stort intresse och lagom tills jag skulle välja gymnasie var jag världens sportnörd. Läste sportdelen på morgonen, nalyserade tabeller i de olika serierna jag kände folk som spelade i och missade inte en enda fotbollsträning. Självklart valde jag idrottsprogrammet.

Detta innebar att jag ökade på mängden träning och efter ett tag bytte jag dessutom till en division 3 klubb (Athena) och började pendla till kävlinge/furulund minst två gånger i veckan. Vid den här tiden var jag fortfarande utespelare och jag kämpade på för att få speltid i A-laget. Det gick sådär och efter ett drygt år bytte jag tillbaka till imon gamla klubb, Lunds BoIS. Ganska snart bestämde jag mig också för att satsa på målvaktsspelet som jag när jag var yngre var rätt duktig på.

Sagt och gjort, jag blev målvakt. Ett år sedan ringde en tränare från division 3 klubben Veberöd och bad mig komma och provträna hos dem. Det gjorde jag och snart hade jag skrivit på papper för dem. Jag började pendla till veberöd (25 min enkel resai bil) för träning 3 gånger i veckan samtidigt som jag började plugga på LTH. Tiden i veberöd var mycket upp och ner, i början mest upp och i slutet mest ner, men om jag ska berätta om allt som hände där blir det här inlägget alldeles för långt.

Hur som helst så stannade jag i veberöd i 2½ år och fick chansen att spela lite i div 2 och sedan la laget ner och jag åkte tillbaka till lund. Men då hade mitt fotbollsintresse svalnat rejält. Jag började spela i Lunds BK som då var den mest seriösa klubben, men trivdes inte särskilt bra. Så jag tränade inte särskilt mycket och jag kom längr och längre ifrån fotbollens värld. Efter ett tag bestämde jag mig för att ännu en gång gå tillbaka till min gamla moderklubb, Lunds BoIS. På min första träning med BoIS var vi två stycken. Jag och spelarens dotter. Det gick ytterligare ett år och jag var väldigt passiv då jag jobbade på kåren det året. Under det året utvecklades laget och det kom många nya spelare. Efter sommaren 2011 började min satsning igen.

Nu är vi mellan 20-35 spelare på nästan alla träningar, vi har gått upp i division 4, tränar 3 gånger i veckan, har ett utvecklingslag. Man kan säga att det går bra nu. Jag tränar på och har återigen hittat mitt brinnande intresse i fotbollen. Jag tar det lugnt på helgerna för att spara mig till matcherna, försöker ha 100% träningsnärvaro, jag sitter hemma och analyserar serietabeller igen och har även börjat bygga upp klubbens hemsida.

Jag kan äntligen stolt säga att fotbollen är mitt liv igen!


Jag älskar mittlag och min klubb och hoppas att denna positiva spiral fortsätter uppåt. Och alla är välkomna att vara med! Vill du spela fotboll med mig? säg till bara så fixar vi det ;) Och om någon har vägarna förbi Hardeberga i helgen möter vi serieledarna där kl 16 på söndag.

jossefinast Kommentarer (2)

Musik för självkänsla

I eftermiddags satt jag och skapade en spellista med musik jag kunde komma på som får mig att känna mig stark och självsäker. Men än så länge är listan inte så lång, den är bara 12 låtar, och tar därmed slut alldeles för snabbt. Därför vill jag ha tips och få veta vilka låtar som får er att känna er starka, snygga och framförallt självsäkra!

Det ska vara musik som får en att sträcka lite extra på ryggen, hålla huvudet högt och som får en att känna att man är oövervinnelig. Låtar som gör att man tänker "yes, nu kör vi" och trampar lite hårdare på cykeln eller tar lite längre steg på promenaden. Ni vet nog vad jag menar.

Så hit me med er bästa självpeppsmusik


I en gränd i budapest.

jossefinast Kommentarer (2)

SBT

Tänkte att jag skulle passa på att visa min klänning jag fick av älskling för ett tag sedan. Bilden är tagen innan spextävlingen i lördags.


Klänning StyleByTyra och skor från bianco

jossefinast Kommentarer (3)

Veckans träningsplanering

Jag har verkligen svårt att planera in min träning nu. Och då menar jag den alternativa träningen. Anledningen till detta är att det är så oerhört mycket fotboll! Men här och nu ska jag sätta upp min träning för denna vecka. Det är ett steg i rätt riktning att planera in den i förväg.

Måndag: Fotbollsträning 90 minuter + 2*7 km cykel
Tisdag: Fotbollsträning 90 minuter + 2*7 km cykel
Onsdag: Cirkelträning med fokus mage
Torsdag: Fotbollsträning 90 minuter + 2*7 km cykel
Fredag: Lugn löpning
Lördag: Vila
Söndag: Fotbollsmatch

Även den här veckan blir det mest fotboll, men jag gillar det.

jossefinast Kommentarer (2)

Fotbollsfylld söndag

JAg sitter nu i soffan helt slut efter helgen. Det blev två matcher för mig och min kropp är så trött. Men det har varit oerhört roligt.

Igår spelade vi med U-laget och fick storstryk, men det var roligt ändå. Idag var jag först och tittade på när pågen spelade Football (sån där med en äggformad boll), och även han fick storstryk. Men jag och yoshi hade mysigt i solen, även om det blåste kallt. Vi åt pastasallad och drack vatten.


Världens bästa hund

Sedan bar det av till Gunnesbo för att ladda inför A-lagsmatch. Och det gick så fruktansvärt bra, både för mig och för laget. Jag lyckades bra med mina ut- och insparjar, fick till och med göra assist. Det är inte fy skam som målvakt. Slutresultatet blev 8-0, och det ska man väl inte vara missnöjd med precis.


Världens bästa lag!

jossefinast Kommentarer (0)

Ännu en Helg

Helg fullspäckad med fotboll. Underbart väder och trött i hela kroppen. Detta är livet!

jossefinast Kommentarer (0)

Att hitta sin energikälla

När kroppen känns fylld av energi är det också lättare att känna glädje och livslust. Men hur får man den här energin?
Ni vet när man har hållt sig till rätt kost ett tag och man får i sig bra näring och ordentligt med energi. Och när man i kombination med detta rör på sig och börjar se resultat. Då känner i alla fall jag mig oerhört stark och positiv. jag känner att jag är oövervinnerlig och jag har det bästa självförtroendet i världen. En dag då solen skiner njuter jag i fulla drag och ser hur underbar världen och mitt liv är.

Men precis lika lätt kan det gå åt andra hållet. Något litet går fel och plötsligt glömmer jag bort hur stark och bra jag är och istället känner jag mig liten, värdelös och totalt utmattad. Och det kan svänga snabbt.

Hur ska man då göra för att ta sig ur svackan och komma upp, om inte på en topp, så åtminstone till medel igen? Prolemet för mig är att när jag befinner mig i den negativa tankegången så blir allt bara en dålig spiral nedåt. Jag tycker för synd om mig själv för att orka göra någonting över huvudtaget, när det r just det jag egentligen behöver för att vända känslan. Jag behöver hålla mig sysselsatt och göra saker.

Men det är detta som är så bra på våren. Man kan alltid bestämma sig för att gå ut, pill alite i trädgården, få lite frisk luft, och plötsligt är man på bättre tankar igen. Vad jag egentligen vill säga är väl att jag har blivit en riktig trägårdsnörd och jag älskar det! Det ger mig glädje och energi!


Myntha i korg och Dahlia i plåtkruka


Smultron planterade i "balja" hoppas på att de växer till sig ordentligt så jag kan ha smultron i morgonfilen varje dag hela sommaren


Fågelbur med ljuslykta som hänger i mitt äppelträd och ger en mysig ljuspunkt när det börjar skymma

jossefinast Kommentarer (0)

Stark och snygg

Den här dagen har varit helt fantastisk! Jag har hunnit plugga, njuta av vädret, handla blommor med mamma och träna fotboll. Nu sitter jag i soffan iförd min onepiece med en proteinshake i magen helt slut i kroppen. Den dunkar i benen och fötterna och huvudet är tungt av utmattning. Det är helt underbart när fotbollsträningen har den effekten på en.

Jag känner mig så snygg och stark just nu och det är den bästa känsla som finns!

Om man kapar huvudet på bilderna får man väl luta sig fram.

jossefinast Kommentarer (1)

Sommarmorgon

Ännu en härlig sommardag inleddes med frukost på trädäcket. Och tro det eller ej, redan vid halv tio på förmiddagen gick det att sitta i enbart bikini. Skön dag att inte ha något schemalagt på. Dock innebär ju inte detta att jag kan sitta och glassa i solen hela dagen. Nä, det blir en hel del pluggande inomhus för att sedan avsluta kvällen med fotbollsträning. Jag älskar redan denna månad!


Frukosten bestod av en blåbärssmoothie fylld med nyttigheter och ett kokt ägg med kaviar.

jossefinast Kommentarer (0)

April har blivit maj

Jag ska vara ärlig och säga att April blev inte det minsta likt vad jag tänkt mig. Oplanerad mat och inte alls så mycket alternativ träning jag hoppats på. Har varit "lat" och bara tränat fotboll. Dock har det varit 4 pass i veckan (minst) ochvarken orken tiden eller lusten för annat har funnits.

Så mitt månadsmål med att gå ner i vikt och att träna styrka sprack ju ganska mycket. Men vad innebär det? Jo att det är ett perfekt tillfälle för en nystart. Det är ny månad och vågen stod trots allt på mindre än då april började och det är ju positivt.

Så månadsmålet för maj blir inte så konkret. Mitt mål är helt enkelt att Maj skall vara planerad! Jag ska komma igång med den alternativa träningen igen, både styrka och kondition, och matintaget skall vara planerat och näringsrikt. Fotbollen kommer fortsätta vara lika intensiv och det är fullt upp med skola och nytt jobb.

Kom igen nu maj! Nu gör vi det bästa av det här!

jossefinast Kommentarer (0)

Mina mål

Efter min knäskada och framförallt efter min operation har nu mina mål förändrats avsevärt. Men operationen och skadan har också fått mig att få en betydligt klarare, tydligare och starkare än de varit tidigare. Mitt långsiktiga mål är att göra comeback på fotbollsplanen som målvakt i division 1 med Hittarps IK. Men på vägen dit finns det många mål som ska uppfyllas. Allt från de enkalsta knäövningarna till mer komplicerade kroppskontroll och styrkeövningar. nedan listar jag saker som jag vill och ska uppfylla. Listan kommer fyllas på och förhoppningsvis även bockas av efterhand. 
 
Delmål 

[x] Full sträckning i vänster knä 
 
[x] Gå utan kryckor
 
[x] cykla 15 minuter på träningscykel
 
[x] obelastat knäböj
 
[  ] cykla på hjulia
 
[x] springa 1 km
 
[  ] springa 5 km
 
[  ] springa 10 km
 
[  ] fullständigt marklyft med belastning
 
[  ] Genomföra en fotbollsträning
 
 
styrkemål
 
[  ] 100% av min vikt i marklyft
 
[  ] 150% av min vikt i marklyft
 
[  ] 100% av min vikt i benböj
 
[  ] göra en oassisterad chin
 
[  ] 40 kg bänkpress

jossefinast Kommentarer (1)

Foto: Emelie Ohlsson

Här följer ni mig på min väg tillbaka från korsbandsskadad via en operation till mitt aktiva liv. Mitt mål är att under 2016 göra comeback i fotbollsmålet i division 1 och att lyfta tyngre på gymmet än jag någonsin gjort tidigare. Det är en lång väg kvar, men för var dag som går är jag närmare.

Instagram

@Jossefinast

Länkar

Tabell och resultat - Div 1 Södra Götaland, damer