↑

Summerar

Nu är snart ännu en vecka över. Jag tar väl lite ut den i förskott, men enligt min plan blir det ingen träning, varken idag eller imorgon. Men det är helt okej, för jag har hunnit med 5 pass under veckan ändå. 3 pass fotboll och två riktigt bra omgångar på gymmet. Jag gillar den inlagda banan. 

Nedan är en sammanställning av veckan i bilder. Träningar, jobbpendling med sällskap av Yoshi och sedan hann jag få iväg en beställning till fitnessgurur ( mer om det i ett annat inlägg). Tillsammans med dessa bilder har vi även en av mina målbilder. Jag är nu i ett läge där jag faktiskt kan anända mig själv som motibation och mål, vilket jag tycker är väldigt skönt. För uppenbarligen har jag ju visat en gång tidigare att det faktiskt går att ta mig dit. 

 
Lördagen ska nu bjuda på härligt stickmys med stickvännerna och ska avslutas med öl, middag och bio med Pappa och lillasyster. Jag tror faktiskt det kan bli en riktigt bra dag. 
 
 
Veckans träning v.9
Måndag: Morgongym, split 1
Tisdag: Fotbollsträning, 90 min
Onsdag: Morgongym; split 2
Torsdag: Fotbollsträning, 60 min
Fredag: Fotbollsmatch, mot P16 (alltså pojkarna i klubben som fyller 16 i år. Oväntad men härlig vinst!)
Lördag: Vila
Söndag: Vila
 

jossefinast Kommentarer (1)

Brist på målsättning

Idag fick det bli lite sovmorgon. Kände att jag behövde den där halvtimmen extra i sängen istället för att flänga iväg till gymmet i ottan. Konditionsträningen får jag se till att få avklarad senare under dagen. Borde inte vara några som helst problem att ta tag i den efter jobbet idag. 
 
Under veckan som gått känns det som att jag har fått upp lite bättre frekvens på träningen även om jag hade önskat mig ett löppass på söndagen. Det såg ut såhär:
 
Måndag: Gym, Crosstrainer + core
Tisdag: Gym, Rygg
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Morgongym, Crosstrainer + Bänkpress
Lördag: Fotbollscup
Söndag: Promenad 60 min
 
Jag har precis fått ihop veckans preliminära träningsplanering. Jag brukar försöa att planera vilka pass jag vill hinna med under en vacka, för utan målsättning kommer jag ingenstans. Dock känner jag just nu att mina målformuleringar är allt för abstrakta och att jag inte riktigt vet vart jag vär påväg eller vart jag vill nå med min träning. 
 
Den här veckan ska jag jobba med att få fram lite mer konkreta målsättningar, dels för resten av året, men också för det kommande året, 2014. Mitt år. 

jossefinast Kommentarer (0)

Mörker

Jo, november är mörkt. Jag har fortfarande inte kommit till att köpa reflexväst och jag vet inte riktigt hur jag ska göra med det. Så när jag idag ville ut och springa fick det bli upplysta cykelvägar för att minska risken att bli påkörd av bilar och cyklister. 

Det blev löpning och gång blandat då jag första två varven hade hunden med mig. Inför sista varvet slänge jag in hunden i lägenheten. Jag har inte sprungit ordentligt sedan i börja av juni i år då till att börja med en skada stoppade mig och sen kom jag bara inte igång igen. Trots detta så kändes det riktigt bra idag. Jag lyckades hålla ett relativt högt tempo och blev inte särskilt ansträngd. Slemmiga luftvägar gjorde dock att jag inte ville hålla på allt för länge, så det fick räcka med ca 4 km. Men detta visar ju att fotbollen under hösten gjort sitt för att hålla uppe konditionen, och det är skönt att veta.

Bild från i onsdags när jag traskade runt på stan i väntan på min frisörtid

Veckan i övrigt har gått väldigt bra tycker jag. Även om jag inte fått till passen precis s jag velat har det käntsriktigt bra de dagar jag tränat, och det är ju trots allt det viktigaste. Resultatet har blivit enligt nedan;
 
Måndag: Fotbollsträning, 90 min
Tisdag: Gym, Rygg + 15 min crosstrainer
Onsdag: Vila
Torsdag: Morgongym, Bröst + biceps
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Löpning, ca 4 km i mysstämning
 

jossefinast Kommentarer (0)

Veckan som gåttv

Måndag: Fotbollstränig 90 min
Tisdag: Vila 
Onsdag: Fotbollsträning 90 min
Torsdag: Fotbollsträning 90 min
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Fotbollsmatch
 
Då var ännu en fotbollsintensiv vecka över och det blir lite lugnare på den fronten. Jag har tenta på onsdag och fram till dess blir det fullt fokus på den. Det finns inget annat alternativ än att den går bra. Det bara måste gå bra. Men sen är min förhoppning att gå till lite träningspass. Nu när fotbollen är slut har jag lite större frihet att planera och genomföra lite alternativ träning. Håll tummarna för att jag lyckas den här veckan med mina åtagande.
 

jossefinast Kommentarer (0)

Ännu mer fotboll

Börjar känna att jag upprepar mig här med att jag försöker komma in i mönstret för att vara en pendlande arbetare. Men så är läget just nu. Fortsätter träna en himla massa fotboll, och inte så mycket annat. Orken är inte tillräcklig. Förra veckan såg ut såhär
 
Måndag: Fotbollsträning 90 min
Tisdag: Fotbollsträning 90 min
Onsdag: VIla
Torsdag: Fotbollsmatch 90 min
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Vila
 
Jag är nöjd med att jag börjat bruka allvar med fotbollen igen, men desto mindre nöjd med att alla annan träning inte blir av. Jag hade planerat att köra antingen ett pass på gymmet eller ett löppass i helgen, men det blev inte så. Stressen tog över och jag stannade inne och pluggade istället. Få jag fortfarande har en tenta kvar innan jag kan plocka ut min examen försöker jag att inte ha dåligt samvete för att jag prioriterar plugg före träning, men... 
 
Jag får inte pressa mig för mycket, träning för mig är något som ska vara förknippat med glädje, inte tvång. När jag börjar tvinga mig själv at träna när jag egentligen känner att jag inte hinner/vill/orkar, då låser sig allt.
 
Så den här veckan fortsätter vi helt enkelt med fotbollsträningen och hoppas på att jag känner för att trycka in ett extra pass av något annat. Men inget tvång. 

jossefinast Kommentarer (0)

Veckans träning

Så, som sagt. Veckan som gått har varit lite annorlunda. Jag har börjat jobba och kämpar med att komma in i nya rutiner. Jag tänker inte lägga mig ner och dö och säga att det är inte lönt att försöka träna. Det är alltid lönt. Men just nu kommer det krävas lite extra vilja och planerande från min sida för att lyckas. Måste även sänka kraven på mig själv. Att hinna med 7 pass i veckan är inte realistiskt just nu. Veckan som gått har sett ut såhär:
 
Måndag: Fotbollsträning
Tisdag: Fotbollsträning
Onsdag: Vila
Torsdag: vila
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Fotbollsmatch
 
Det blir en del fotboll just nu då säsongen är inne i ett avgörande skede. Vi kom tvåa i division 3 vilket leder till att vi just nu är mitt uppe i ett kval till division två. Igår spelade vi första kvalmatchen som vi vann, och den sista och avgörande är på söndag om två veckor. Så nu är det fotbollsträningar som prioriteras och står i fokus. Den här veckan ska jag även försöka få in ett pass löpning eller en vända till gymmet. Lyckas jag med det är jag riktigt nöjd. 
 
 

jossefinast Kommentarer (0)

Veckans träning

Helgen har gått i en rasande fart. Städning av lägenheten har varit i fokus och äntligen är det något sånär rent och fint. Idag har jag även hunnit med att spela fotboll. Matchen avslutades lite snöpligt när motståndarna gjorde mål i sista minuten så att slutresultatet blev 1-1.
 
Nu har jag precis ätit två knäckemackor med tonfisk- och äggröra framfördatorn. Ska läsa lite blogginlägg nu, sen sätta mig och sticka en ärm och njuta av att det är söndag innan det är dags att sova. 
 
 
Veckan i stort har varit helt okej på träningsfronten. Jag hade velat få till ett löppass till och bättre fokus på fredagens gympass. Men jag vet ju vad som krävs för att få till det, planering. Jag kan inte gå till gymmet utan en plan. Då blir det liksom ingenting. 
 
Måndag: Löpning 4 km
Tisdag: Morgongym, Ryg och biceps
            Fotbollsträning
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Morgongym, totalt ofokus
             Löpning 5 km
Lördag: Vila
Söndag: Fotbollsmatch
 
Veckan som kommer har jag planerat som Runningstreak vecka, men jag ska fundera lite till. 

jossefinast Kommentarer (0)

Ny vecka och vi fortsätter uppåt

Ännu en måndag och jag måste väl säga att det går åt rätt håll. Nu ha jag kommit till den punkten att jag vill trän. Jag får bara inte riktigt ihop allting. Eller om jag ska vara helt ärlig orkar jag inte upp ur sängen på morgonen och tvingas planera om dagarna och där någonstans kompromissas träningen bort lite för ofta. Men nu är den kommande veckan planerad, dels på träningsfronten, men även hela livspusslet. 
Veckan som har gått har sett ut såhär träningsmässigt
Måndag: Morgon gym, fokus axlar o Bröst, avslutade med Crosstrainer
Tisdag: Vila
Onsdag: Löpning 4 km
Torsdag: Vila
Fredag: Löpning 3.5 - 4 km
Lördag: Vila
Söndag: Fotbollsmatch

Den här veckan är som sagt planerad i förväg och lyckas jag hålla planen blir jag extremt glad. 

jossefinast Kommentarer (0)

Storstädning av livet

Söndag igen, och vissa rutiner lyckas jag tydligen hålla. Idag har jag bestämt mig. Nu är det dags att städa upp mitt liv. avsluta projekt, och starta på nya som jag vill och behöver genomföra för mig. 
 
Söndagen har som vanligt inneburit fotboll. Spelade en kvart ungefär och gjorde nästan mål. Men det blev en sur förlust. Tappade humöret ganska rejält när jag satt och tittade på bänken. Dels på motståndarna och dels på domaren, och efter att ha låtit det sjunka in inser jag att jag är inte i balans på något sätt. Nu blir det ändring. 

Välbehövlig storstädning på gång
 
Just nu känner jag mig väldigt obekväm med väldigt mycket. Allt ifrån hur det ser ut i lägenheten (kaos), hur jag inte rör på mig så mycket jag behöver, hur jag ser på mig själv och massa annat. Jag vet att detta speglas i bloggen, men jag kommer inte prata om detta och de bakomliggande orsakerna riktigt än. Jag hoppas bara att ni hänger med mig med peppande tillrop på min resa tillbaka till den glada Josefin jag egentligen är. 
 
Sammanfattning av veckans träning 
Måndag: -
Tisdag: -
Onsdag: Löpning 3.2 km
Torsdag: Löpning 3.5 km
Fredag: -
Lördag: -
Söndag: Fotbollsmatch 
 

jossefinast Kommentarer (0)

Veckans träning

Förra veckan kom jag igång lite igen, och det känns riktigt skönt. Det enda jag egentligen ångrar är att jag inte fick till något träningspass under fredagen eller lördagen. Men jag fick helt enkelt inte ihop schemat. Hur som helst har veckan som gått sett ut såhär
 
Måndag: Gym, Starting Strength
Tisdag: Fotbollsträning
Onsdag: Gym, Starting Strength
Torsdag: Löpning, 4 km
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Vila
 
Veckan som kommer ska se ut ungefär lika dant, men ett måste är att jag får in 3 gympass för att jag ska hålla Starting Strength Scehmat. Första passet är redan avklarat då jag lyckades massa mig upp till gymmet i morse. EFter helgens bravader var det riktigt segt, men just nu är detviktigaste att trilla in i rutinerna igen, vilket inte är det lättaste när man ska jonglera både plugg och jobb vid sidan av träningen. 

jossefinast Kommentarer (0)

Veckans träning - Återkomsten

Nu har "veckans träning" uteblivit några söndagar, mycket på grund av att det har varit lite si sådär. Men nu tar vi tag i det igen, eller vad säger ni? Den här veckan har målet varit att känna att jag är igång igen. Löpningen har varit svår att få till även om jag velat, då min fot krånglat sedan Åhus Beachsoccer. Idag en vecka efter smällen gör det fortfarande ont. Jag vet inte riktigt vad jag ska göra för att det ska bli bättre heller. Hur som helst, veckan har sett ut såhär
 
Måndag: Gym, Grymt benpass med Stefan
Tisdag: Vila
Onsdag: Gym, Rygg och traps med Stefan
Torsdag: Magcirkel
Fredag: Vila
Lördag:Vila
Söndag: Vila
 
Så det känns väl inte som att jag kommit igång helt. Hade jag bara kunnat få igång löpningen hade det varit hur bra som helst. I nästa vecka ska jag provspringa på foten även om det gör ont. Jag saknar verkligen löpningen nu. Det är den absolut lättaste och mest rogivande träningsform som finns. 

jossefinast Kommentarer (1)

Veckans träning

Detta har varit en vecka som skilt sig väldigt mycket från en vanlig vecka för mig. Men det har varit en vecka med ett riktigt bra slut. 
 
Måndag: Fotbollsträning
Tisdag: Vila
Onsdag: Vila
Torsdag: Löpning, 3 km högt tempo
Fredag: Vila
Lördag: Löpning, Malmömilen
Söndag: Fotbollsmatch
 
Mitt lopp gick riktigt bra och fotbollsmatchen idag likaså. Så jag är nöjd medm in veck. Den var redan från början planerad till väldigt lugn, och det lyckades jag med. Men det ska nu bli skönt att återgå till mer vanliga rutiner. 
 
 Under upploppet på malmömilen igår
 
Om vi sedan tittar på plankan 2013 har det inte gått fullt lika bra. Jag har hittills fått ihop 20 minuter den här veckan. Jag har alltså 2.5 timmar på mig att klara av 20 minuter till... vi får se hur det går ;)

jossefinast Kommentarer (0)

Första juniveckan

Söndagkväll, och ni vet vad det innebär vid det här laget. Dags att sammanfatta veckan som gått. Det har blivit lite mer vila än vanligt, och det kommer vara så i nästa vecka också, då jag vill vara energifylld inför helgens tävling. 
 
Måndag: Fotbollsträning
Tisdag: Morgongym, biceps och en krokig planka
Onsdag: Vila
Torsdag: Löpning, 5 svettiga kilometer
Fredag: Vila
Lördag: Hemmaträning, negativa chins och ett gäng plankor i intervaller
Söndag: Löpning, 10 km 
 
Visst, antalet träningspass kanske inte var så få som jag trott, men de har inte varit lika hårda som de brukar. MEn något jag är väldigt nöjd över är att jag även denna vecka klarat av plankutmaningen. 30 minuters plankande allt som allt, även om mina minuter framförallt samlades ihop i slutet av veckan. Har fått in fler sidoplankor än förra veckan och det känns väldigt bra. Börjar nog få rätt på tekniken dessutom. Såhär har det sett ut:
 
Måndag: -
Tisdag: 3 minuter
Onsdag: 4 minuter
Torsdag: -
Fredag: 5 minuter
Lördag: 10 minuter
Söndag: 8 minuter
 
I veckan som kommer är planen att börja skriva på min hemtenta, köra sista testet på exjobbet, testfota med mitt nya objektiv, få in några kortare löprundor, och fortsätta njuta av att det äntligen blivit sommar. 

jossefinast Kommentarer (0)

Tröttveckans träning

Måndag: Morgonlöpning 4 km, funderande löpning när den är som bäst
               Fotbollsträning
Tisdag: Morgongym, Biceps och TRX
Onsdag: Vila
Torsdag: Morgonlöpning, Intervaller på löpband
              Fotbollsträning
Fredag: Morgongym, Diverse helkroppsövningar
             Fotbollsmatch
Lördag: Förmiddagslöpning, 8 km med stockar till ben
 
Summering av plankutmaningens första vecka

Målet var 20 minuter planka under veckan. Jag har skrapat ihop mina minuter såhär:
 
Tisdag: 3 minuter
Torsdag: 4 minuter + 3 minuter
Fredag: 3 minuter
Lördag: 3 minuter
Söndag: 4 minuter
 
 
Tankar: När man tittar på denna vecka är det ju helt sjukt egentligen. Inte konstigt jag varit trött? Den stora skillnaden är ju egentligen att jag fått in fotbollen igen, men jag får nog fundera lite här hur jag ska göra för att få detta att funka. 
Steg ett vet jag ju redan är att se till att komma i säng mellan 22 och 23 och även försöka somna då och inte mellan 23-24 som det varit denna veckan. För kroppen i sig har känt sig stark (förutom lördagens löpning) den har bara velat sova lite mer. 

jossefinast Kommentarer (0)

Veckans träning

Detta har varit en ritkigt bra vecka träningsmässigt. Jag har inte kunnat hålla planeringen till 100%, men har å andra sidan lyckats planera om när det inte har gått ihop. 
 
Måndag: Morgongym, fokus ben
Tisdag: Morgonlöpning, 3 km med en grym träningsvärk 
Onsdag: Vila
Torsdag: Morgonlöpning, intervaller på löpband
               Fotbollsträning, comeback
Fredag: Morgongym, Bröst och axlar
Lördag: Vila
Söndag: Löpning, 7 km kuperat
 
Veckans träningsvärk var helt klart efter måndagens benpass, men träningspasset under fredagen gav även den en hel del muskelvärk. 
 

Jag har hela veckan kört med periodisk fasta ( med lite avsteg) och med mina aminosyror. Jag gillar verkligen syrorna och även om det bara är placeboeffekt så känner jag mig starkare. 
 
Bilder från kvällens fotbollsmatch. Blev tyvärr oförtjänad förlust. 
 

jossefinast Kommentarer (0)

Veckans träning

Tittar in mitt ihockeyn för att avrapportera lite
 
               PT-konsultation löpning
Tisdag: Löpning 4 km
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Morgongym, löpintervaller + Biceps
Lördag: Löpning, 7 km i varierande tempo
Söndag: Vila
 
Och imorgon börjar min träningsplanering. Nu är det all in 4 veckor inför malmömilen.

jossefinast Kommentarer (0)

Den panerade fiskens dag

Jag är verkligen helt slut nu. Vi har idag slutfört renoveringen av sovrummet med besök på IKEA. Där inköptes en ny sängstomme och annat smått och gott och lunchen intogs i form av panerad spätta. 
 
Vi hann sedan montera den och fixa och dona i sovrummet lagom tills det var dags för kvällsmat. Nu ligger ännu en paneradfisk i min mage och guppar tillsammans med hemmagjord potatismos, ett hav av gröna ärtor och remoulade. Kanske inte de bästa kostvalen, men fortfarande fruktansvärt gott, halvfabrikat eller ej. 
 
En bild på nya sovrummet och min underbart goda middag.
 
Men det är ju söndag och dags att sammanfatta träningsveckan. Har fortfarande inte blivit helt kry, men tillräckligt för att köra igång litegrann.
 
Måndag: Morgonpromenad 60 min + ett gäng plankor
Tisdag: Morgonpromenad 40 min + armhävningar
Onsdag: Crosstrainer 30 min
Torsdag: Morgonpromenad 40 min
               Löpning 1 km
Fredag: Gym, axlar
Lördag: Löpning 3 km
Söndag: Morgonpromenad 40 min

jossefinast Kommentarer (0)

Krasslig avslutning

Igår förmiddag försökte jag mig på att springa. Det rosslade i luftvägarna och huvudet snurrade. Det blev till att vända hem snabbt och inse faktum. Jag har äntligen blivit sjuk. Äntligen kanske låter konstigt, men ni som varit med här ett tag vet att jag varit snuvig i en evighet. Flera månader med rinnande näsa. Nu bryter det ut. 
 
Så både igår och idag har det blivit vila. En hel del promenerande idag dock, men enbart i transportsyfte och i lugn takt. Har fixat och grejat med spexgrejer och sedan tittat på fotboll på andra sidan staden. Nu ska kvällen spenderas i soffan framför TVn med en whiskey. Men först skall jag och pågen laga till lite middag tillsammans. 
 
Måndag: Löpning 4 km
Tisdag: Vila
Onsdag: Gym, marklyft och militärpress
              SuutnoSpinning
Torsdag: Vila
Fredag: Gym, Core
Lördag: Löpning 2 km
Söndag: Vila
 
 
 

jossefinast Kommentarer (1)

Ännu en vecka har passerat

Jag och min träningsvärk har gjort det bästa av denna söndagen. Det har blivit städning och fixande och himla massa promenerande. Till middag blev det en tallrik fylld av vad som fanns i kylen. Currystekt kyckling på en bädd av broccoli, hericoverts, gurka och tomat med en raggmunk på morot istället för potatis. Allt toppades med massa calamataoliver, honungsmelon och lite mozzarella.
 
 
Nu är snart denna helgen över, och det är dags för att satsa på en ny toppenvecka. Jag är peppad! Men först ska jag sammanfatta veckans träning för er.
 
Måndag: 4,5 km uppvärmningslöpning + Gym (där jag satte PB i Benböj)
Tisdag: 3,5 km intervallöpning 
Onsdag: Vila
Torsdag: 5 km morgonlöpning
Fredag: Vila
Lördag: 2.5 km uppvärmningslöpning + Gym (med fokus på marklyft)
Söndag: Vila
 
Känns som en helt okej vecka. Hade dock helst fått in minst en fotbollsträning och hade ju velat hålla min running streak. Men allt blir inte som man tänkt sig. Som sagt, nu peppar vi inför ny vecka och planen är gym redan imorgonbitti.

jossefinast Kommentarer (0)

Veckans träning

Den här veckan har fokus legat på plugg framför träning, och s kommer det fortsätta vara nästa vecka. JAg har trots det hunnit med litegrann, så vi sammanfattar veckan som gått.
 
Måndag: Gym, Starting Strength A
Tisdag: Fotbollsträning 90 min
Onsdag: Gym, Starting Strength B
Torsdag: Magcirkel
Fredag: Gym, Starting Strength A
Lördag: Vila
Söndag: Vila
 
Så visst, det har blivit en hel del träning, dock har löpningen fått lida. 

jossefinast Kommentarer (0)

Foto: Emelie Ohlsson

Här följer ni mig på min väg tillbaka från korsbandsskadad via en operation till mitt aktiva liv. Mitt mål är att under 2016 göra comeback i fotbollsmålet i division 1 och att lyfta tyngre på gymmet än jag någonsin gjort tidigare. Det är en lång väg kvar, men för var dag som går är jag närmare.

Instagram

@Jossefinast

Länkar

Tabell och resultat - Div 1 Södra Götaland, damer