Idag ringde klockan kvart över 6 och på schemat stod morgonlöpning. Jag låg kvar i sängen och funderade. Skulle jag verkligen ge mig ut? Vad ska man ha på sig? Det är ju kallt och mörkt. Har ingen reflexväst.
Tillslut hade jag funderar så mkt att jag var klarvaken och kunde lika gärna gå upp. Det blev lågkalsonger under tightsen och två underställströjor under jackan. 3 långsamma km i mörkret och sen en kopp kaffe med pågen framför julkalendern och levande ljus.
Morgonlöpning
Godmorgon
Den där känslan när man inte riktigt vet hur benen ska lyckas cykla hem från gymmet.
Före-frukost-löpning
Det blev ingenting med löpningen igår heller. När jag väl kom hem la jag mig i soffan under täcket och tittade på TV. Där och då bestämde jag mig för att det var helt okej med en vilodag. Efter det hade jag sedan fullt upp hela kvällen med matlaging till ett gäng på skolan som lagade saker i kårhuset och sedan blev det öl och chips framför fotbollen resten av kvällen. (Jag antar att jag nte behöver säga OJ vilken match och wow vilken bragd)
Det var nog precis vad jag behövde i kombination med en sovmorgon, för imorse gick jag upp och tog med hunden ut på en löprunda. Jag sprang 3 km med honom med de sedvanliga kisspauserna, sedan lämnade jag in honom i lägenheten och sprang en dryg kilometer till i lite högre tempo.
Så nu blir det en timmes plugg innan sushi-lunch med en vän, för att sedan fortsätta plugga. Ska bli så skönt efter nästa lördag när denna tenta är över...
Löpning i kvällssol
Vädret var underbart, en sån där perfekt sommarkväll, och naturen här ute är erfekt. Jag älskar verkligen att bo där jag gör, precis i utkanten av staden nära till åkrar, grusvägar och fält. väl hemma igen efter ca 4 km i lugnt gemak blev det gemensam stretch på trädäcket i kvällssolen. Underbart.
Regnig träning
Regnigt och kallt och ruggigt. Svårt att tro att det bara är början av Augusti. Snarare oktober. Detta innebar att understället åkte på till träningen och gud vad skönt det var!
Precis som jag befarade blev det ingen hård träning för min del. Cyklade 7 km till planen i ganska bra tempo på den nyservade cykeln. Under träningen småjoggade jag bara och gjorde lite lätta styrkeövningar för att inte lå upp sträckningen. Stod i mål under skotträningen, men det gick ite på halvfart då jag inte vågade slänga mig, också det på grund av skadan. Sen 7 km cykel hem.
Väl hemma tog jag Yoshi och joggade en runda runt kvarteret. Jag var ju redan iförd träningsklader och dyblöt så kunde passa på tyckte jag. Han verkade uppskatta det och väl inne tyckte han mitt ansikte smakade väldigt salt och gott. Det blev ganska svårt att ta en bild helt enkelt...
Raggsockor
Jag bestämde mig tillslut för att jag skulle sticka ut och ta helgens löppass idag istället för att skjuta upp det tills imorgon som jag först tänkt. Och nu är mina lår stela kan jag berätta.
Nu vankas det kycklingtacos och familjemys.
Varning för osmickrande bilder
som rubriken avslöjar så vill jag varna för osmickrande bilder. Men detta är den brutala sanningen, så det är väl bara att köra på. Jag gillar iaf min nya bikini.
1. Armhävningar. 10 vanliga traditionella armhärvningar.
2. Cykel. jag lyfter upp ett knä i taget mot hakan och sträcker ut det andra benet. Jag gör 15 stycken med var ben
3. Utfall. Har 2kg hantlar i händerna och gör ett utfall så att det högra knät hamnar strax bakom vänster häl. gör 10 med varje ben.
4. Sneda situps. Höger armbåge möter vänster knä och motsvarande på andra hållet. gör 15 stycken på var sida
5. Diagonala rygglyft. Ligger på mage och lyfter höger arm och vänster fot samtidigt och pressar samtidigt ner vänster hand och höger fot i marken. gör 15 stycken på var sida.
6. 90-grader situps. lyfter fötterna så att låren bilder 90 grader mot bålen lika så i knävecken och gör 30 raka situps.
7. Armhävningar på knä. Stödjer på knäna och gör ytterligare 15 armhävningar.
8. Plankan. håller uppe kroppen på armbågar och tåspetsar i 30 sekunder
9. Raka situps. 30 raka situps med fötterna i marken. (fastnade intepå bild)
Målet med detta är bara att hålla igång och se till att göra något varje dag. Jag hoppas på att se förbättring i form av att jag klarar av att öka siffrorna i hur länge och hur många jag orkar göra.
2 veckor avklarade
Igår låg vi några timmar på stranden. Solen sken och det var underbart. Flera dopp i havet blev det också. På kvällen skulle vi titta på fotboll och jag kände att det skulle vara skönt att få helgens löpning avklarad. Därmed snörade jag på mig skorna och stack ut på fältet. Det som gällde var 20-40 min lugn distanslöpning.
När jag sprungit drygt 10 minuter stötte jag på de två lamajuren som går ut på skjutfältet. Och jag tycker de är så läskiga... Så jag vände om direkt och började springa tillbaka. Sprang upp en bit i skogen och sen ner igen. Blev 300 meters löpning i sand vilket sög rejält i benen. När jag var tillbaka vid huset hade det bara gått 22 minuter. Vissa dagar är bättre än andra helt enkelt, och igår var inte min dag.
Tillbaka i huset la jag ifrån mig min Ipod, klocka och skor och joggade ner de 100 meterna till havet och hoppade i. På det blev det sedan långdusch. Drog på mig min sköna långklänning och tittade på fotoll med ett glas bubbel (eller några stycken).
Fjärde passet avklarat
Så jag stoppade i hörlurarna i öronen och traskade ut i tights och T-shirt. Bara 11 grader varmt idag och regnet forsade fortfarande ner. På schemat stod 2x10 min snäbb löpning med 5 min gång. Sagt och gjort. Jag sprang ut mot kalhygget fär vi gick igår och på de 10 minuterna jag skulle springa och 5 min gång kom jag aningen längre än vi gått igår. MEn uppförsbackarna gjorde benen stumma och det kändes ganska hopplöst. MEn jag gav iaf inte upp.
Efter förra löppassets misslyckande genom att missa den 3e intervallen kunde jag bara inte ge upp idag. När det var dags att springa de sista 10 minuterna vände jag och började i lätt uppförsbacke. Det sög i benen. men när den var över var det bara nerför och jag kände hur energin kom tillbaka. så det gick riktigt snabbt sen. Och jag flåsade och stånkade och kämpade som aldrig förr.
Tillbaka i stugan dog jag på köksgolvet. Eller ja, la mig ner och bara flåsade tills jag hämtat mig så pass att jag kunde hoppa in i duschen.
Dag 2, check
Sådär, jag lyckades även andra dagen på löp-schemat. Dagens utmaning var skriven såhär: 2x5-7 min medelsnabb löpning med 3 min gång.
JAg sprang 7 minuter båda intervallerna och spurtade till och med sista 30 sek. Så nu är jag rejält slut. Det är väldigt tydigt hur dålig kondition ja ghar för tillfället. Är glad bara att jag tar mig runt.
Nu blir det till att slänga i sig lite frukost och sen hoppa in i duschen. Tobias är hs frisören och när han kommer tillbaka är meningen att jag ska vara färdigpackad och redo att åka till Eskilstuna. Yeah rigthm som att jag kommer vara klar då...
Bra dag
Ja, bilden symboliserar hur jag känner nu. Klarade av dagens löpningspass hur bra som helst. På schemat stod det: 4x3-4 minuter lugn löpning med 1-2 minuter gång. Jag fick upp ett relativt bra flås under de fyra minuter jag sprang och han åerhämta mig precis lagom mycket på 2 minuter gång. Tillbaka hemma gick jag ut på gräsmattan och körde Planken i 3 olika utformning och även 4 sorters situps.
Efter detta blev det en god lunch. Skånemejeriers lätt- vaniljyoghurt med mandlar, pomela (som grape fast inte riktigt lika besk/sur), russin och tranbär.
Nu börjar vi
Jag har börjat prenumerera på Runner's World. Tycker tidningen är så oerhört inspirerande. Idag fick jag mitt första nummer. I detta fanns det något perfekt för mig. Jag har ju lagt ner all träning senaste halvåret, mer eller mindre, pga jobbet. Nu när det är semester och en ny vardag ska börja utarbetas ska jag även ha träningen i tanke. Så idag börjar jag med 10-veckors schemat i tidningen. Ni kan följa mig här i bloggen. Passande nog är måndagen vilodag.
Målet med detta är då att ta sig runt en mil om 10 veckor. Dock känns det som att jag borde ha ett mer konkret mål. En tid jag ska sikta mot. sist jag sprang milen var flera år sedan, men då sprang jag på 58 minuter om jag inte minns fel. Målet bör kanske vara att slå denna tid?
Här följer ni mig på min väg tillbaka från korsbandsskadad via en operation till mitt aktiva liv. Mitt mål är att under 2016 göra comeback i fotbollsmålet i division 1 och att lyfta tyngre på gymmet än jag någonsin gjort tidigare. Det är en lång väg kvar, men för var dag som går är jag närmare.