↑

Shape-Up

Det har hunnit bli augusti och jag jobbar på i vanlig takt Dock har jag en Turkietresa som hägrar efter denna månad och då planerar jag att vara i form. Jag ska vara i bättre form än jag någonsin varit. Jag har därför börjat använda "shape-up"-appen för att få lite koll på hur mycket jag äter. Men framförallt hur lite jag äter. De dagar jag tränar har jag problem attfå i mig tillräckligt mycket nämligen. Igår slutade jag på 1000 kcal för lite trots ett tappert försök med både vin och choklad på kvällskvisten. Menjagtränade ju också väldigt mycket igår.
 
Jag tycker hur som helst att appen är väldigt intressant att använda, för man blir mycket mer medveten om vad och hur man äter. Vi får se hur länge jag orkar använda den och bokföra allt jag äter, men vore häftigt om den kan hänga med ett tag så att man kan se lite resultat på det.
 
Dagens jag och dagens kvällsmat.
 
Så vad säger augusti då? Mycket träning, medveten kost och enriktig formtoppning. Nu kör vi!
 
 
 

jossefinast Kommentarer (0)

Välkomnar juni

Det var inte förrän efter stängning på jobbet idag somjag insåg att det faktiskt är juni nu. Det är hemskt vad tiden går fort. Maj har varit bra men lite huller om buller och upp och ner med det mesta. Men maj och dess kaos är nu avslutat och jag går in i juni med en positiv känsla.

Under maj månad hade jag inte någon konkret utmaning eller mål, därför kör vi så konkret det bara går nu i juni. Med mindre skola och finare väder är det ännu mer lockande att ge sig ut och springa eller cykla till stranden. Därför kommer mitt mål i juni vara att samla ihop kilometer. Det är enbart löpning och cykling som räknas i detta. Och eftersom att löpningen är så pass mycket jobbigare än cykling kommer jag räkna varje km cykel som 0.5 poäng, och i slutet kommer det alltså redovisas hur många km cykling, hur många km löpning och hur många poäng totalt jag kommit upp i.

Mitt mål är 100 poäng under juni månad och ju större andel som är löpning desto bättre.

Reglerna är alltså:

löpning: 1 poäng/km
cykel: 0.5 poäng/km (för cykel räknas ej sträckor kortare än 5 km)


Imorse innan jobbet. snygga jobbuniformen på som jag trivs sjukt bra i

jossefinast Kommentarer (1)

April har blivit maj

Jag ska vara ärlig och säga att April blev inte det minsta likt vad jag tänkt mig. Oplanerad mat och inte alls så mycket alternativ träning jag hoppats på. Har varit "lat" och bara tränat fotboll. Dock har det varit 4 pass i veckan (minst) ochvarken orken tiden eller lusten för annat har funnits.

Så mitt månadsmål med att gå ner i vikt och att träna styrka sprack ju ganska mycket. Men vad innebär det? Jo att det är ett perfekt tillfälle för en nystart. Det är ny månad och vågen stod trots allt på mindre än då april började och det är ju positivt.

Så månadsmålet för maj blir inte så konkret. Mitt mål är helt enkelt att Maj skall vara planerad! Jag ska komma igång med den alternativa träningen igen, både styrka och kondition, och matintaget skall vara planerat och näringsrikt. Fotbollen kommer fortsätta vara lika intensiv och det är fullt upp med skola och nytt jobb.

Kom igen nu maj! Nu gör vi det bästa av det här!

jossefinast Kommentarer (0)

Månadsmålet - April

Efter at tha funderat lite efter gårdagens inlägg så kom jag fram till att jag inte alls vill skjuta upp mitt månadsmål för denna månaden. Jag har istället bestämt mig för att köra ganska hårt och precis som förra månaden består målet i två delar.

1. Fokus styrka. Jag ska under april varje vecka genomföra minst 2 renodlade styrkepass och minst ett av dem skall vara programmet jag börjat med på gymmet.

2.Viktnedgång. För första gången ska jag ha ett väldigt konkret månadsmål, jag ska gå ner 2,5 kg. Startvikten är 63.0 och målet är alltså 60.5 kg.



Hur ska jag då uppnå detta? delmål 1 är det inte så mycket snack om, det är bara att se till att träna. Nu till att börja med kommer det nog bli en del hemmaträning, iom att jag har svårt att få på mig skor. Dessutom kommer det bli mycket magträning då den ofta utförs på golvet och utan tt man behöver belasta fötterna.

Delmål 2 då. Jag har ingen övervikt att prata om, absolut inte, men jag vill påbörja en slimning av kroppen nu inför sommaren. Jag kommer inte utsluta någonting ur min kost eller förbjuda något, förutom bröd. Mackor är nämligen min svagaste punkt och därmed ska jag klara mig en månad utan just bröd. Utöver det ska jag se till att äta 3 ordentliga och mevetna mål mat om dagen och dessutom ska jag göra möjligt för 2 mellanmål för de tillfällen då det behövs. Jag ska fortsätta undvika socker, men sätter inget förbud på det, och jag ska alltid göra bra och medvetna val.

Någon som hakar på?

jossefinast Kommentarer (1)

Marsmålet - så gick det

När mars började hade jag månadsmålet att träna 4 gånger i veckan och att inte äta något godis under hela månaden. Jag kan med glädje meddela att detta har uppfyllts. Träningen har dessutom de flesta veckor blivit mer än det uppsatta målet.

Nu undrar ni väl antagligen vilka resultat som nåtts av detta. Jag har varken mätt eller vägt mig, för det är inte det som varit det viktiga. Det som jag däremot märkt är att jag känt mig lättare, smidigare och starkare. Och mitt självförtroende har skjutit i taket.

Vaddet gäller April-målet famlar jag i mörker just  nu då mina tår sätter käppar i hjulet... Det får nog bli till att avvakta...


Kvällens korvmiddag

jossefinast Kommentarer (0)

Marsmål

Som ni kanske märkt är det ny månad. Ni kanske också märkt att februarimålet inte följts upp det minsta. Det är för att det inte följts särskilt mycket. Jag har försökt, men spexperioden förstörde det mesta i vad rutiner är.

Vidare till Mars nu. Målet består i två väldigt konkreta delar:

- Inget godis
För att få bättre kontroll på alltmög jag ätar är det under hela mars månad totalförbud på godis. Det är inte svårt, man ska bara bestämma sig.

-Träna 4 gånger/vecka
Fotbollssässongen har börjat igen med träningsmatcher och träningar. Jag har som mål att träna ra gånger per vecka. Med laget har vi träning 3 gånger i veckan + styrka + träningsmatch. JAg ska försöka få in fotboll, styrka och kondition i den mån det går, nu under våren är jag supertaggad på löpning. Men fotbollsträningen går nu i första hand. Och som sagt. 4 gångerminst / vecka.



Och såhä snygg har jag varit idag. Bra hårdag

jossefinast Kommentarer (3)

Februarimålet

Mitt Februarimål fokuserar på mina måltider. Det går ut på att jag varje dag under hela februari, till frukost lunch och middag ska äta grönsaker eller frukt. Notera att det inte räknas med grönsaker i en gryta eller liknande, utan det ska vara extra, till maten. Jag ska försöka få med så många olika färger och former som möjligt.

Jag ska göra mitt bästa för att dokumentera mina frukter och grönsaker här för att förbättra chanserna att jag fullföljer deta månadsmålet.


I frukostfilen har jag både mango, hallon och grapefrukt.

Nu satsar vi på ett grönare februari. Vilka är med?

jossefinast Kommentarer (3)

Sammanfattning av månadsmålet januari

Januaris sista dag är här. Den är iskall, men solen har strålat hela dagen. Jag började dagen med att gräva fram ett par gamla jeans ur garderoben. Och jag ser de som ett riktigt kap, men det kanske bara är jag?

Under dagen har jag funderat mycket på februaris månadsmål. Ni kanske minns att mitt nyårslöfte gick ut på att jag skulle ha ett mål varje månad. Under januari skulle jag Yoga varje dag. Det gick bra första halvan av månaden och det gjorde under för min kropp. MEn när jag väl brutit det en gång så blev det väldigt lätta att bryta det igen och jag misslyckades.

De två saker jag tar med mig från Januariutmaningen är:

1. Yoga är najs! Jag ska försöka få in mer yoga i min vardag och ska även försöka mig på att gå på yogapass på gymmet.

2. Fortsätt även om man missar en dag eller två. Ge inte upp bara för att "det redan är förstört". Det är aldrig för sent att börja om på nytt.

Vad man mer kan säga om januarimålet är att jag tycker det är väldigt intressant hur det helt plötsligt blivit en grej att nästan alla hälsobloggar nu i februari ska köra en 30 dagarsyoga challenge... Jag vill ju tro att jag inspirerat, men det känns lite väl naivt att tro det var min idé. Är väl mest intressant hur man kan komma på precis samma idéer bloggare emellan. Vi får väl bara hoppas på att alla andra bloggare klarar av att följa det bättre.


Mina nya snygga gamla jeans.

Februarimålet presenteras inatt eller imorgonbitti. Stay Tuned!

jossefinast Kommentarer (2)

Jag presenterar: Januarimålet

Som jag sagt tidigare så är mitt nyårslöfte att jag inför varje månad skall sätta upp ett mål. Det är därför nu dags att presentera det första målet. Jag hatar att göra sådana här undantag, men för mig börjar det imorgon, idag har planerat sedan tidigare varit en parentesdag.

Så, vidare till Januarimålet då.
Under de två senaste månaderna har jag testat yoga lite sporadiskt. Jag är nu nyfiken på hur kroppen skulle påverkas av kontinuerligt yogande. Därmed ska jag i januari (med start den 2a) yoga varje dag.

Min fråga till er nu är: har ni några yogafavoriter? Videoklipp eller träningsDVDer man kan använda hemma?

jossefinast Kommentarer (1)

Men november ska bli bättre

Det blev en väligt produktiv kväll igår. Utöver plugg och betalning av restskatt så sammanfattade jag oktober månad och gjorde ett nytt krysschema för november. Men jag tänkte nu i detta inlägg framförallt fokusera på resultaten jag fått av den gångna månaden.



Inser att det blir en hel del text här under. Men jag gör tydliga rubriker så kan ni ju läsa det ni är intresserade av. Om ni har några frågor svarar jag mer än gärna på dem.

Fotbollsträning
Målet var 10 träningar, men då sässognen är slut fanns det inte ens tillfälle för 10 träningar denna månad utan endast 8 tillfällen gavs. Av dessa gick jag uselt nog enbart på 3 träningar. Har varit ycket med skolan och andra engagemang som krockat och det är svårt att vara motiverad till att prioritera bort annat då lågsässongsträningarna inte är så roliga för oss målvakter.
summa: 3/10

Löpning
Målet låg på 9 pass vilket skulle innebära löpning 2 ggr i veckan. Jag hade samma mål för september och var då bara ute 3 gånger. Oktober månad har varit bättre och jag har tagit mig ut 7 gånger. Det har inte varit några jättelånga rundor. Men det handlar mycket om att få in rutinen.
summa 7/9

Alternativ träning
Här måste jag säga att jag kommit en bra bit påväg. Målet denna månad var 6 dagar och det är precis så många dagar jag tränat något annat än löpning och fotboll. Under dessa dagar har jag hunnit med 8 olika gruppträningspass och 1 pass på gymmet. Helt klart godkänt! Det som dominerar är Afro och Core.
summa 6/6

Situps
Jag gör 4 olika sorters situps och de ska göras någon gång under dagen. I början av månaden gjorde jag 50*4 stycken och nu i slutet gör jag 60*4. JAg har bestämt att inte öka det antalet under kommande månad utan istället fokusera på att varje situps ska kännas mer. Jag har kryssat 25 av dagarna men målet låg på 28.
summa 25/28

Armhävningar
Jag gör en omgång vanliga armhävningar och en omgång på knä. Just nu ligger jag på 20*2 armhävningar per dag. Målet var att kryss 28 dagar, men enbart 24 är kryssade. Jag har även börjat göra dips  och ska införa en ruta för det nu till november.
summa 24/28

Sockerfritt
Jag är verkligen sämst på detta. målet var 18 dagar utan något onödigt tillsatt socker. Jag tittar inte stenhårt på socker i mat, utan det är godis/läsk/drinkar/kakor och liknande. Jag har dock varit väldigt noggrann att minsta godisbit, om det så bara är en, gör att jag inte kryssar rutan. Jag har totalt varit utan socker 13 dagar denna månad. Dock äter jag betydligt mindre per dag än jag brukar och får väl se det som ett steg i rätt riktning.
summa 13/18

Alkoholfritt
Målet på 21 dagar utan alkohol uppfylldes nästan då jag kunde kryssa för 20 dagar. Det gäller dock samma sak här som för socker, men det är ännu tydligare. Då jag inte dricker lika mycket har min tolerans sjunkit och jag dricker öl betydligt långsammare. MEn jag tycker att jag borde klara att tacka nej till kvällsölen fler gånger på en månad.
summa 20/21

Vikt
Detta är inget som finns med på krysschemat, men det är ju något som förändras. och då jag vägde mig flitigt i början av månaden med tanke på kålsoppedieten så tänkte jag att jag skulle göra en utvägning också. Men då jag pendlar väldigt mycket i vikt och lätt lägger på mig vätska fungerar det inte att jag väger mig en dag för att se resultat. Men jag kan väl generellt säga att i början av månaden låg jag på strax över 66 kg och nu i slutet pendlar det kring 65, så någon form av viktnedgång har ju skett. Utan att jag egentligen har skött mig över huvudtaget...
summa 1 kg ner

Andra roliga siffror:
Antal grupptsäningspass: 8 st
Antal gjorda situps (utöver gruppträning): 4660 st
Antal gjorda armhävningar: 840 st

jossefinast Kommentarer (1)

Min september-utmaning

Eftersom att jag nu har lagt upp mitt kryss-schema för allmän beskådan tänkte jag nu resonera och motivera de olika rubrikerna och målen lite.

Fotbollträning
Jag spelar ju i ett damlag här i Lund. Efter ett års nästan totalt uppehåll från fotbollen har jag nu återkommit. Jag tränar för fullt och satsar på att ta en A-lagsplats. Jag är en av två målvakter, så det är hård konkurrens. Vi tränar 3 gånger i veckan och har match 1 gång i veckan. På bilden ser man två sorters gråa rutor i schemat vid fotbollsträning. de ljust gråa är de dagar då vi har träning och de mörkare grå är matchdagar. Totalt under september månad har vi 17 tillfällen med träningar och matcher inräknat. mitt mål är självklart att gå på  alla, men det vet jag inte är rimligt då jag har styrelsemöten på kåren, jobb och skola som kan krocka med det. Men jag har ändå satt ett ganska högt mål och hoppas att jag inte ska missa mer än 3 tillfällen.

Löpning
Under sommaren har jag kommit igång med löpningen ganska så bra. Dock behöver jag frotfarande mest jobba in rutinen och att få löpningen till en självklar del i min vardag. Målet är att springa på tisdagar och fredagar, men det är mer flexibelt än fotbollsträningen. Jag har satt mitt mål relativt högt där också. Två gånger i veckan i snitt, alltså 9 gånger.

Alternativ träning
Det är alltid kul att variera träningen. Jag har satt som mål att jag 4 gånger ska träna något annat. Min första utmaning ska nog bli ett spinningpass. var flera år sedan jag spinnade sist, så det ska bli roligt. Vad det blir utöver spinning vet jag inte än, det återstår att se.

Situps och armhävningar
Jag ska verkligen försöka skärpa mig med det. Det ger rätt mycket dessa enkla vningar och de tar ingen tid. en alla dagar går det bara inte. man glpmmer bort det och sedan försvinner tillfället. Därför har jag satt målet till 26 av 30 dagar.

Sockerfritt och alkoholfritt
Två laster jag måste jobba med. Alkoholen har blivit betydligt bättre och sockret också i vissa perioder. Men bara att få sätta ett kryss i rutan ger bekräftelse och på något sätt är det lättare att sköta sig.

1½ liter vatten
Jag dricker på tok för lite. Precis som med punkten ovanför handlar det om att bli påmind om det. Jag har haft problem med huvudvärk de senaste två veckorna och jag tror att det handlar om vätskebrist och det är så oerhört onödigt. Så mer vatten åt folket. Eller åt mig i alla fall.

Nöjd med dagen
Detta handlar om min filosofi att göra varje dag så bra som möjligt, ta vara på nuet och vara den bästa versionen av mig själv varje dag. Jossefinast "golden-edition". Där har jag självklart satt målet till 30 dagar. Jag ska gå å lägga mig varje kväll och känna mig nöjd. Jag har utnyttjat dagen som gått och gjort det bästa av den.

Lägger in samma bild igen för att ni lätt ska kunna se vad jag dillar om.




jossefinast Kommentarer (1)

Foto: Emelie Ohlsson

Här följer ni mig på min väg tillbaka från korsbandsskadad via en operation till mitt aktiva liv. Mitt mål är att under 2016 göra comeback i fotbollsmålet i division 1 och att lyfta tyngre på gymmet än jag någonsin gjort tidigare. Det är en lång väg kvar, men för var dag som går är jag närmare.

Instagram

@Jossefinast

Länkar

Tabell och resultat - Div 1 Södra Götaland, damer