För ett år sedan

(Tredje gången jag skriver detta inlägg då jag lyckats trycka på fel knapp flera gånger i rad och raderat istället för att spara)

Frukoststunden idag användes till att ta en nostalgitripp i arkivet här på bloggen. Närmare bestämt kluckade jag mig bakåt ett år för att se vad som hänt sedan dess. Det har varit ett väldigt långt år och jag kan inte säga att jag ser samma tjej i spegeln idag som figurerade i bloggen för ett år sedan. 

Jag hade då precis lärt känna och använda min kamera och fått en uppfattning för hur jag skulle använda raw-filerna. Jag fotade allt och hela tiden. Jag hade även precis börjat nosa på de fria vikterna på gymmet och börjat förlita mig på hårt arbete istället för proteinpulver. 

Jag tränade ofta och med glädje. Jag lagade nyttig mat med energi och inspiration. Jag experimenterade i köket och testade andras recept. Bloggen var helt klart levande. 

En höstlig dag i oktober för ett år sedan knäppte jag denna bild och hårdredigerade

 I Oktober 2012 verkar mitt liv vara helt annorlunda mot idag och det kan tyckas se ut som att jag gett upp och tappat livsglädjen. Så är inte fallet. Jag tror det handlar om presentation. 

Om vi börjar med att titta på det här med att laga mat. Det är ju inget jag slutat med. Däremot har jag hittat någon form av balans. Jag vet ungefär vad min kropp vill ha och behöver och tänker inte så mycket på det. Att jag inte tänker och fokuserar så mycket på min kost innebär att jag inte heller bloggar så mycket om det. 

När det kommer till träningen tränar jag enbart något pass mindre i veckan, men just nu blir det enbart fotboll. Däremot har jag ett relativt fysiskt jobb om dagarna och får trots allt en hel del vardagsmotion extra där. 

Det som däremot saknas på riktigt är min kamera och min kreativitet. Min glädje försvinner lite när jag inte dokumenterar. Det kanske låter dumt. Men så fungerar jag. Så just nu funderar jag på att jag sk dra igång en utmaning för mig själv. Den ska inte fokusera på mat, träning eller vikt. Den ska fokusera på foto och kreativitet. Förhoppningsvis kommer resten att följa med och jag hittar tillbaka lite både till blogg, träningsglädjen och inspiration till livet. Hur utmaningen kommer se ut är inte klart, men hoppas på att kunna presentera den och påbörja den redan idag. Varför vänta tills imorgon när man kan börja idag?
 
 

jossefinast Kommentarer (1)

38 dagar

Som sagt har jag tagit mig långt ner på formkurvan och om en dryg månad fyller jag 25. I sommar ska jag dessutom springa mitt första lopp. Med andra ord, såhär kan vi inte fortsätta. Så igår satte jag mig och sammanställde lite hur jag ska komma tillbaka till mig själv. Jag satte målet till min 25-årsdag, då ska jag vara på banan igen. Det är om 38 dagar.
 
Det jag reflekterat över är min träning och min kosthållning. I det här inlägget tänkte jag presentera mina träningstankar. 
 
Fokus på löpning är det som gäller den närmaste tiden. Målet under de här 38 dagarna är att få ihop 90 km löpning, det motsvarar 16.4 km i veckan.
 
Styrketräning kommer i andra hand och ska inte prioriteras framför löpningen, men skall inte glömmas bort. Fokus i styrketräningen ska ligga på stora övningar, så som benböj, marklyft, bänkpress och chins för att få en mångsidig träning. 
 
Tabata-planka ska bli ett vanligt inslag i vardagen. Funkar bra som morgonträning på stressade mornar. 
 
Vilodagar bör vara aktiva och innehålla promenader och plankor i kombination med annan lättare rörelse.
 
 
Inlägget om min kommande kosthållning kommer senare under dagen.

jossefinast Kommentarer (2)

80 to go

Jag nämnde i förra inlägget att jag har en ny utmaning i sikte. Förra året när hösten kom så bestämde jag mig för att utöva 100 pass innan nyår. Jag minns inte exakt när jagstartade denna utmaning, men jag tror det var något tidigare än nu. Jag blev då sjuk och slappade till i perioder, vilket innebar att jag hade typ 20 träningspass kvar att göra sista veckan. 
 
Så den här hösten tänker jag inte ta mig vatten över huvudet. Jag gillar principen med att räkna antalet pass och ha ett mål. Man har inga tvång på vad man ska träna så länge man tränar, vilket innebär att man kan ta det från vecka till vecka, eller till och med dag till dag och utöva det man känner för. Detta är ett toppensätt för att återigen få in träningen i vardagen oh rutinen. Det skapar inte heller prestationsångest då målet är träningen i sig och inte resultatet av träningen. 
 
Jag har bestämt mig för att börja imorgon, passande nog den 1 oktober. Jag har kommit fram till att det då är 92 dagar kvar av detta året. Mitt mål är att genomföra (minst) 80 träningspass under dessa dagar. Det kan vara allt från smidig yoga till hård styrka, svettig löpning till jobbig simning. Allt räknas, stort som smått. 80 pass, nu kör vi. Hur många pass ska du köra?
 
Såg till att komma igång lite inför de kommande 3 månaderna med 3 km löpning.

jossefinast Kommentarer (0)

Vad en vecka kan göra

Som ni kanske förstått från mina inlägg den senaste veckan har det varit fullt upp. Det har varit väldigt mycket att göra, väldigt lite ledig tid och jag har kommit  andra hand hela tiden vad det gäller mina prioriteringar.

De kommande veckorna är jag ganska säker på kommer bli lika intensiva, men nu är det skärpning. Jag måste klara av att balansera mitt liv även när det är mycket att göra. Så mitt mål är att starta igång det här igen redan imorgon och vi tar en vecka att kickstarta och jobba in nya rutiner.

Den 30 januari-5 februari ska jag göra medvetna val. Ja ska ta till vara på alla dygnetstimmar och välja rätt.

Socker
Under veckan som gott har jag fått i mig oerhört mycket skräp i form av godis och pommes och annat som "funnits nära till hands". Den här veckan är det inget godis som gäller. Inga chips, inga efterrätter och inga kakor. Godis och sötsaker är min värsta fiende.

Alkohol
Nolltolerans. Inte nåon öl till maten eller nere i förrådet. Ingen provsmakning av nysatt snaps eller nyblandad GT.

Vatten
Senaste veckan har jag druckit på tok för lite och har känt mig uttorkad konstant. Jag ska den här veckan verkligen se till att få i mig mitt vatten!

Kost
I spexperiod blir man bjuden på mat på vardagarna. Detta innebär att jag själv inte väljer vad som blir kvällsmat, men å andra sidan är det faktiskt jag som väljer hur mycket jag ska äta och proportionerna av kolhydrater/proteiner. Medvetna och hälsosamma val jag kan stå bakom är det jag ska tänka på.

Träning
Jag kommer ha fortsatt svårt att planera in träningspassen, men det gäller att ta till vara på all vardagsmotion. Dessutom har jag bestämt mig för att jag ska få in minst ett löppass och minst ett besök på gymmet för pass eller styrka. Dessutom ska jag göra min vardagsstyrka VARJE dag.

Dokumentation
Jag har väldigt lätt för att binda vätska och samla på mig extra kilo om jag inte sköter mig. Detta innebär att jag nu har gått upp ca 2 kilo på en slarvig vecka, vilket försvinner lika snabbt igen om jag sköter mig. För att se hur detta påverkar mig ska jag ikväll både väga och fotografera för att nästa söndagkväll upprepa proceduren och se hur stor skillnad en vecka kan göra.

Undantag
Jag sätter redan nu ett undantag för fredagen då jag vet att då är det spexfest och om jag då känner för att dricka alkohol eller äta godis så ska jag göra det. Men självklart i rimliga mängder.

jossefinast Kommentarer (0)

Dagens träning

Vid lunchtid idag insåg jag det faktum att jag hade 11 träningspass kvar att utföra innan årets slut. Många hade nog gett upp då det enbart återstod 2½ dag. Ärligt talat hade jag i vanliga fall också gett upp. Men inte den här gången. Jag bestämde mig för att ge det en chans och avsluta starkt. Så idag blev det följande:

Zumba abs och jag blev lika irriterad på instruktörerna som förra gången. Kör med den där DVDn och den är så irriterande! Men oavsett det så är delar av den bra. Bland annat blir jag faktiskt trött i magen på ett helt annat sätt än när man gör vanlig styrka. Så något ger det väl.

Löpning med nya skorna. Ingen jättelång runda och inte jättesnabbt. Men jag kom åtminstone ut. (Rundan finns i inlägget under)

Yoga för att lugna ner och sträcka ut kroppen strax innan kvällsmaten. Tror det hade blivit bättre om jag gjorde min yoga mer regelbundet.

Så nu är vi nere på 8 pass som skall avverkas på två dagar. Det är som sagt svårt, men inte omöjligt. Jag har lite funderingar på morgondagens träningsupplägg. Tittar ni in här då får ni se hur det gått.

jossefinast Kommentarer (0)

Mördarpass för benen

Dagar då man enbart ska sitta inne och plugga är det extra skönt att få röra lite på sig, och det är lättare att hitta fokus till att plugga efter det. Så det gjorde jag idag, rörde på mig alltså.



Japp, då var det dags igen. Jag har nu genomfört det tredje passet i utmaningen, vägen mot vinterform. Hade jag börjat samtidigt som utmaningen egentligen drog igång hade jag varit klar nu. Men bättre sent än aldrig, inte sant?

För att komma till facebookeventet för tredje passet klickar ni här, och där hittar ni även instruktioner för passet. Jag är ganska övertygad om att jag kommer ha en grym träningsvärk imorgon. Det var inget svårt pass att genomföradå adrenalinet sprutade. Dock är benen väldigt möra nu efteråt. Och hundra knäböj tror jag aldrig jag gjort tidigare.

Så nu är det väl då dags att fortsätta plugga.

jossefinast Kommentarer (0)

Backintervaller

Nu känner jag mig nöjd. Sitter slutkörd i soffan nyduschad och inväntar kvällen. Jag och mamma ska och se Leagally blond, the musical inne i malmö.

Men varför är jag slutkörd då?
Jo, jag har nu genomfört pass 2 i utmaningen vägen mot vinterform. Passet hittar ni här och det var riktigt roligt, men jobbigt!

Jag orkade inte ta mig bort till den jättestora backen några km härifrån, utan tog den lilla (men branta) bakom huset. jag vet inte hur många vändor jag körde, men trampade upp ordentliga gyttjiga stigar i barnens pulkabacke.



När jag var klar med intervallerna i pulkabacken joggabe jag bort til en lekplats och gjorde styrkedelen där. Men i detta blöta väder är det läskigt med jämfotahopp upp på bänk. Man är ju hela tiden livrädd att halka.

Pass 2 (citerat från facebooksidan):

KONDITIONSDEL:

Långa backintervaller: Gå raskt eller spring! Om du är utomhus använd gärna stavar. Hitta en så lång backe/uppförslut som möjligt! Annas optimala backintervall är 6-10 minuter lång. Upprepa 4-6 gånger. Hämta andan ("vila") på vägen nedför backen - även nedförsbackar är bra träning för benen även om det inte är så jobbigt för hjärtat. Om du är inomhus ställer du in lutningen på löpband, 6-10 minuter. Vila (ej stillastående) 2-3 minuter mellan varje intervall.

STYRKEDEL:

Djupa benböj med explosiv uppgång, 3-6 reps med tung vikt. Tränar du utomhus gör du så många att du inte orkar fler. Direkt efter benböjen gör du 12 upphopp på box/bräda/bänk. Upprepa 3-4 gånger.

Avsluta med utfallssteg: så många du orkar. Upprepa 3-4 gånger.

jossefinast Kommentarer (0)

Vägen mot vinterform

Bättre sent än aldrig säger man ju. Jag har nu hoppat på utmaningen "vägen mot vinterform" och genomförde idag första passet. Tanken är ju att man skulle gjort dem den veckan de kom upp, men jag ligger ju lite efter. Målet kommer ändå vara ett pass i veckan, om jag inte får ett enormt sug på att köra tätare, då är det bara en bonus.

Jag började med uppvärmning på min lilla smidiga trampmaskin. Enda negativa med den är att den gnisslar som bara den. Första rundan gick jättebra och jag fick upp flåset ordentligt på mina jämfota hopp. då jag inte hade någon pall, bänk eller box så hoppade jag upp i soffan, och det var ganska högt. Hunden tittade väldigt konstigt på mig.



Under andra omgången började mitt vänstra knä krongla och jag är rädd att det är min menisk som kronglar igen (gammal fotbollsskada). Tror det var "finnen" som åstadkom det, och jag skippade den övningen i de två sista rundorna. Jag fick även dra ner på antal benböj på vänsterbenet, då det högg till ordentligt.

Men utöver det fullföljde jag och jag känner mig redan matt både i lår och rumpa. Skön känsla! Nu sitter jag med inpackning i håret och äter hemmagjord yoghurt (kesella, avokado, jordgubbar, mandlar och en skvätt mjök ner i mixern. wroom och så är det färdigt) med russin och tittar på lyxfällan innan jag ska springa genom duchen för att sedan fortsätta plugga. Jag gillar torsdagar.

jossefinast Kommentarer (0)

Och just det...



Nu gäller det att ligga i...

jossefinast Kommentarer (0)

Nytt träningsmål

Nu har sambon lämnat hemmet och jag umgås med mina andra män. Yoshi och Ben och Jerry. Planen för resten av kvällen är att fila lite på ett grupparbete och städa undan lite kläder i sovrummet. Jag har problemet att jag vill göra mig av med ungefär hälften av mina kläder, men jag har inte råd att köpa nytt.

Jag tänkte ta tillfället i akt att berätta om mitt nya träningsmål. Med inspiration från Sara ska jag lyckas få ihop 50 träningspass fram till nyårsafton. Idag är jag uppe i 3 pass. Det kommer bli kämpigt, men jag ska banne mig klara det! JAg ska även jobba för att få in mer styrka i min träning.


Mysig lykta jag köpte på Ullared.

jossefinast Kommentarer (0)

Foto: Emelie Ohlsson

Här följer ni mig på min väg tillbaka från korsbandsskadad via en operation till mitt aktiva liv. Mitt mål är att under 2016 göra comeback i fotbollsmålet i division 1 och att lyfta tyngre på gymmet än jag någonsin gjort tidigare. Det är en lång väg kvar, men för var dag som går är jag närmare.

Instagram

@Jossefinast

Länkar

Tabell och resultat - Div 1 Södra Götaland, damer