Del 2 i 4-spliten är nu avklarad såhär på tisdagmorgonen. Passet fokuserade på bröst och axlar och innehåll följande övningar; Bänkpress, hantelpress, Hantelflyes, Militärpress och Arnold press. Jag la dessutom till några flyes i Cablecrossen efteråt. Att sedan platta håret var en bra idé... 

 

Tränigsvärken från gårdagen har varit påtaglig, men inte alls så farlig som jag igårkväll misstänkte att den skulle bli. Men visst, det kan fortfarande bli värre tills imorgon. 

 

Som ni ser ovan och även från passet igår håller jag på att försöka få till lite bättre bilder när jag är och tränar. För att lyckas med detta har jag börjat dra med mig systemkameran, och det går smidigare och lättare än med mobilen. Det blir ju även bättre kvalitet ljus och färgmässigt på bilderna, men. Jag får nog byta till mitt kit-objektiv (18-55 mm) och sen har jag problemet med skärpan... Den lägger fokus när jag ställer in kameran på att räkna ner tid och ändrar inte det när jag sedan hamnar framför kameran... Jag ska kolla med detta. Fram till dess får ni stå ut med dessa konstnärliga (konstiga) bilder uppblandat med de gamla mobilbilderna. 

Måndagmorgon och vi börjar veckan på bästa tänkbara sätt, morgongym! I förra veckan eftersökte jag ju ett upplägg för en 4-split för att testa det. Jag fick ett förslag från en vän och bestämde mig för att testa det den här veckan. Pass ett bjöd på Rumpa-Lår. Följande övningar avhandlades: Knäböj (Squats), utfallsgång, Bulgarian squats och benpress. Hann med passet på 40 minuter och är helt slut i benen. 

 

Jag vet att det finns många som tycker att 40 minuter, för det är det ju knappt lönt att gå till gymmet. Men för mig är det perfekt. Jag lyckas på så sätt hålla fokus genom hela passet, jag försöker köra så effektivt som möjligt, få repetitioner, Tunga vikter och inte jättemycket vila. Jag kör mycket hellre 4 sådana pass i veckan än 2 pass på två timmar styck. Att gå och skrota runt på gymmet en mindre evighet kan jag gärna göra på helgerna nån gång ibland, men min vardagsträning ska gå fort. Det ska inte kännas stressigt att planera in den. Det handlar inte om hur mycket tid man lägger ner, det är arbetet som räknas.

 

Sådär, då har man testat på Friskis för första gången och även Indoor Walking.

 

Passet jag var på var som jag skrev tidigare ett kombinerat pass. Först körde vi cirkelträning med 17 olika styrkemaskiner. Ett varv med 45 sekunders arbete på varje station. Det var övningar som tränade olika delar av kroppen och stor variation. 

 

När detta var klart gick vi över till indoor walking-salen och körde ett pass på 45 minuter. Det var en pytteliten sal med ca 25 crosstrainers. Jag hoppade upp på en mellan mamma och hennes kompisoch började trampa. Vi vred på motsåndet och körde lite olika ställningar. Vi gick i backar och vi gick  i intervaller.

 

Innan passet förväntade jag mig att det skulle vara som spinning fast med crosstrainers. Och det var precis så det kändes. Jag gillade det mer än jag gillar spining, men det kräver nog några gånger innan jag ska riktigt uppskatta det. Och framförallt krävs det betydligt bättre musik. Tänk vad mycket musiken kan göra för ett pass...

 

Jag känner att idag kommer bli en bra dag. Dagen har redn fått bästa möjliga start genom en sovmorgon följt av frukost och kaffe. Till kaffet passade jag på att läsa ikapp det sista av alla bloggar jag följer och det slutade med att jag blev sugen på att sätta upp ett stort mål. Så stort att jag aldrig tidigare vågat ens tänka tanken. Men när jag läste om Pierres lidingölopp blev jag faktiskt riktigt sugen. Så lidingöloppet 2014 kanske? Vem är med? 

Jag har även hunnit med att skicka in en reviderad version av min rapport från i våras, vilket jag skjutit upp hur länge som helst. Hurra för mig! Detta firades med ett jobbigt cirkelpass. Slog ihop två pass jag brukar köra, ett benpass och ett magpass, tre cirklar av varje och istället för att vila mellan cirklarna körde jag den andra cirkeln. Detta tog ca 45 minuter att jobba igenom och svetten rann verkligen om mig. så jag passade på att ta lite bilder direkt efter. Jag kände att jag slarvat rejält med benträningen sista tiden, så det ska detdefinitivt bli bättring på framöver!