Okej. Nu har jag varit hos sjukgymnasten efter två veckors lågintensiv träning. Han var mycket nöjd med mig. Mitt knä har blivit oerhört mycket bättre. Så nu har vi lagt upp ett program för vad som gäller de kommande 4 veckorna. I stora drag ser det ut såhär:
vecka 28
Styrka 3 ggr
2 km promenad /dag
cykling max 20 min/dag
vecka 29
Styrka 2 ggr
3 km löpning 2 ggr på mjukt underlag
vecka 30
Styrka 2 ggr
3 km löpning
lätt fotbollsträning
vecka 31
fotbollsträning
fotbollsträning
Inför varje vecka kommer jag göra en utförlig veckoplanering för att få in allt i lagom dos och bra utspritt under veckorna. I vecka 32 kommer jag sedan gå på uppföljning hos sjukgymnasten och hoppas då på att allt är frid och fröjd.
Nu ska jag bege mig till gymmet för att få ett överkroppspass som jag kan köra utan att det påverkar knät.
