Idag är en stor dag. Det är inte bara 3e dagen av min Running Streak (mer om det längre ner i inlägget), det är även dagen då jag äntligen la på 100% av min kroppsvikt på axlarna när jag gjorde benböj. Den här squats-hypen som finns just nu överallt, jag förstår den. Älskade benböj. (Squats=Benböj, fast på engelska)
Denna lediga måndag har hittills utnyttjats genom morgonpromenad innan frukost och senare löpning till gymmet för att riva av ett pass bestående av benböj, axelpress med skivstång, rygglyft med vikt, sittande rodd, chins, axelpress med hantlar och hantellyft åt sidan (?). Nu när starting strength är över och jag snart ska på bal (I Lund går man inte bara på bal när man tar studenten från gymnasiet, nä man går på riktiga baler i studentlivet) och klänningen har öppen rygg är det axlar och rygg jag vill satsa på att pumpa upp lite extra. Så ni får gärna tipsa om program, upplägg eller övningar för detta ändamål. Just nu känner jag mig ganska förvirrad med hur jag ska lägga upp träningen.
skriven
Jag tänker att de e mest baksida axlar och dem övre ryggmusklerna du är sugen på. Jag har själv haft svårt å komma åt dem musklerna eftersom de flesta övre-rygg övningarna är ganska tekniska och lätt att lyfta tugnt men utan att använda rätt muskler.
Denna tycker jag tar bra på övre ryggen http://www.youtube.com/watch?v=iUuq16HqknA
Sen baksida axlar, du vet sidolyft med hantlar, gör sånna sittandes och framåtlutat så brösten e i knäna å sen mer frammåt. Sen generellt alla chins/pullups/latsdrag/rodd tar övre ryggen. Du får gärna hänga med om du vill ha ner tips