Nu har jag avklarat kvällens träningspass. Det var lår och rumpa i fokus idag och jag vet att jag kommer ha en grym träningsvärk imorgon. Passet som kördes idag var en favorit i repris, Vägen till vinterform pass 3. Detta avslutades med mina 4*50 situps och 2*25 armhävningar och svetten rann. Nu är det en trött tjej som ska titta på Bigest Looser Sverige och äta vindruvor.
Vägen mot vinterform, 3
Uppvärmning: 10 minuter Cardio (jag använder trampmaskin eller springer)
20 Benböj
20 Utfall (10 på vart ben)
20 Sidoutfall
Efter detta börjar själva passet. Det består av 3 block som alla ska uprepas tre gånger. Först block 1 tre gånger, sedan block 2 tre gånger och sist block 3. 2 minuters vila efter varje gång ett block utförts. Viktigt att varje block görs utan vila mellan de två övningarna.
Block1:
6 Benböjsupphopp
12 Benböj
Block 2:
8 Utfallshopp
16 Utfall (8 per ben)
Block 3:
6 stillastående längdhopp (jämfota hopp så långt det bara går)
8 skridskohopp (hoppa från höger till vänster ben och gå ner jupt)
Hela passet avsutas med 100 benböj
Have fun ;)
skriven
GRYMT jobbat tjejen!!! :D