Morgongym med rosa shorts
Tips för att klara chins utan hjälpvikt -gör negativa chins! Det har hjälpt mig supermycket.Vid nyår kunde jag göra 1 chin och 5 pullups och nu är jag uppe på 7 chins och 9 pullups, och jag är säker på att det är de negativa chinsen och pullupsen som gjort det. Det är fruktansvärt och hemskt och gör vidrigt ont, men sååå värt det!
Negativa chins och latsdrag kan jag tänka mig kan hjälpa.
Vill du ha bättre hållning på plankan eller vara jävligare mot dig själv? Sträck ut armarna rakt fram så blir det nog lite roligare ;)
Längre ut med benen och tårna. Sträck på kroppen så du blir lång med benen. Försök dra ut dig lite och så ner med rumpan lite grann så blir det nog utmärkt. Jag hade exakt samma, tog mer på armarna, speciellt precis efter ett armpass ;) så bara dra ut på dig så ska det nog bli lite jobbigare för magen.
Testa att 'gunga' fram och tillbaka under tiden du gör övningen, SKITJOBBIGT! Skjut alltså ifrån med fötterna sakta så du kommer framåt och sedan tillbaka, upprepa så länge du kan. Mycket tyngre än vanliga plankan, effektiv som tusan! :)
Kommentera här:
Här följer ni mig på min väg tillbaka från korsbandsskadad via en operation till mitt aktiva liv. Mitt mål är att under 2016 göra comeback i fotbollsmålet i division 1 och att lyfta tyngre på gymmet än jag någonsin gjort tidigare. Det är en lång väg kvar, men för var dag som går är jag närmare.
skriven
Tips gällande plankan: håll isär händerna så att de "pekar rakt fram" istället för ihop framför kroppen. Då tar det mindre på axlarna (ser inte riktigt om det är det du gör, men du ser ut att vara på rätt väg iaf)! I övrigt handlar det om att försöka suga in naveln mot ryggraden samtidigt som man ska andas (sjukt knepigt, jag vet). Ser ut som att du skulle kunna göra dig lite längre också så blir du rakare. Ha en bra dag! :-)