Yes, jag gjorde det. Jag ställde klockan på 06.20, gick upp 10 minuter efter att den ringde och cyklade till gymmet. Eller ja, först så drog jag på mig träningskläderna, plattade till håret, drog några drag med mascaraborsten och fixade till ögonbrynen samtidigt som jag hällde i mig en proteinshake.
Jag har de senaste veckorna insett att en riktigt bra dag inleds med ett benpass på gymmet. Därför var det ben som gällde. Jg behöver nämligen en bra dag idag för att hinna med plugget som jag planerat. När det gäller benen har ag mina standardövningar som jag nu kört i några veckor och som jag tänker fortsätta med ett tag till då det känns awesome. Men det behöver ju inte innebära att man inte kan variera upplägget eller testa någon ny övning. Jag har ju kört relativt tungt och få repetitioner senaste tiden så tänkte idag att jag skulle gå ner en aning i vikter och istället öka antalet repetitioner för att riktigt pumpa ur musklerna.
Idag körde jag fokus på benböj. Detta är en övning jag älskar då den tar dels i benen (framsida lår, baksida lår och RUMPA) men också bål och ländrygg får jobba för att stabilisera. Så för att få in tekniken ännu bättre och för att trötta ut musklerna rejält gick jag ner i vikt och malde på enligt följande:
Benböj
15 rep 30kg
15 rep 30kg
15 rep 30kg
5 rep 32.5kg
5 rep 35kg
5 rep 37.5kg
5 rep 40kg
5 rep 42.5kg
5 rep 45kg
15 rep 30kg
Statiska utfall med bakre fot på låda, kettlebells i händerna som extra vikt
10 rep (på varje ben) 20kg
10 rep (på varje ben) 20kg
10 rep (på varje ben) 20kg
Utfallsgång med viktplatta
8 steg (med varje fot) 5kg
8 steg (med varje fot) 5kg
8 steg (med varje fot) 5kg
8an med kettlebell
10 varv 12kg
10 varv 12kg
10 varv 12kg
Behöver jag ens säga att mina ben var trötta efter detta? Jag avslutade passet med lite för magen genom att göra benresningar i ställning (vet inte vad det heter på fint gymspråk).
Väl hemma gjorde jag bananpnnkakor som nu ligger i min nöjda mage medans jag sörplar kaffe och laddar för att börja plugga.
Bananpannkaka med grädde och hallontrössel
skriven
HeJ! GRYMT BENPASS det där verkar ha varit! Lite avundsjuk. Jag försov mig till träningen i morse. Får ta igen det i eftermiddag istället :)