Sjukgymnastens dom
så på fotbollsträningen ikväll nöjde jag mig med ett eget litet träningsprogram (på bilden uppe till vänster). Jag ökade dock löpningen till 13 minuter, 2.4 km blev det. Sedan gjorde jag alla övningar 10 ggr (utfall 10 per ben). Magcirkeln är den vanliga jag brukar köra och som jag länkat till tidigare. Hade planerat att göra allting 3 gånger, men då jag var helt slut redan efter första rundan blev det bara två stycken totalt. Utöver detta fick jag 7 km cykel dit och 7 km hem.
Bild 1: min fötter bredvid planen iförd löparskor. Bild 2: Träningsprogrammet. Bild 3: Mötte raffen på väg till träningen (ni som läser backmans blogg förstår). Bild 4: Såhär snygg är jag.
Hur som helst känns det skönt att trots skador ha fått ett ordentligt träningspass. Imorgon är det jobb som gäller från 12 och framåt, och tror inte det blir mer träning än en ordentlig morgonpromenad. På lördag däremot ska jag försöka få in lite löpning och styrka igen.
Kylskåpsrensning
Precis som alltid när man pluggar är det mycket lättare att städa. I förmiddags fick sovrummet sig en omgång och nu under eftermiddagen gick jag igenom kylskåpet ordentligt. Slängde burkar och tuber som har legat längst in och som nästan är slut. Det var på tiden.
Jag är verkligen i stort behov av en uppstrukturering av min kost. Jag vet hur jag ska äta och vad jag ska undvika för att min kropp ska må så bra som möjligt. Däremot efterlever jag inte det just nu. Det blir mycket småätande och slarvar med frukosten, för att inte tala om allt socker och snask jag trycker i mig. Funderar på att ta mig an en ny socker/godisutmaning under juni. Jag ska fundera igenom det där.
Genom att städa kylen insåg jag att jag ändå har ett relativt sunt utbud med vissa undantag. Man kan tycka vad man vill, men jag har trots allt förutsättningarna i mitt kylskåp att leva hälsosamt och göra rätt val. Jag funderar däremot på om jag bara borde rensa ut ännu mer, men jag antar att pågen hade fått spel då.
Jag gjorde även en inventering i frukt och grönsakslådan och där fanns mycket gott. Jag älskar den här årstiden då man kan frossa i frukt. Senaste veckan har jag köpt på mig meloner och mango. Avokado och passionsfrukt. Och så massa coctailtomater. Man får passa på när det är billigt.
Kväll vid havet
Sommarkänsla
Just nu sitter jag och sörplar i mig en somrig smoothie innehållande vattenmelon, mango, en klick kvarg, vaniljpulver, sesamfrön, krossade linfrön och mandlar. Söt och nötig.
Tidig lunch
I väntan på grillen
Igår och idag har jag jobbat så det har blivit långa dagar och trötta kvällar. Igårkväll spelade jag dessutom fotboll efter jobbet. Idag ska jag plugga. Men först väntar jag på att köttet ska bli klart på grillen, sen ska jag och pågen avnjuta en middag och en kall öl. Sen ska jag plugga.
Karré på grillen.
Jag älskar kvällssol!
Hjälp med proteinpulver!
Någon som har tips på pulver?!
Löjtnantshjärta i trädgården
Nytt
Linne från veromoda
För övrigt gör min häl fortfarande ont och jag vet itne riktigt vad jag ska göra åt det...
Löpning i kvällssol
Vädret var underbart, en sån där perfekt sommarkväll, och naturen här ute är erfekt. Jag älskar verkligen att bo där jag gör, precis i utkanten av staden nära till åkrar, grusvägar och fält. väl hemma igen efter ca 4 km i lugnt gemak blev det gemensam stretch på trädäcket i kvällssolen. Underbart.
Brännsår
Men trots detta var det skönt att röra lite på sig. Jag längtar till sommaren börjar på riktigt. Då blir det styrka och löpning i fokus när det är lite mindre fotboll.
Gårdagens kvällsmat, nudel- och kycklingwook
Reload
I torsdags morse åkte jag till örebro för Spex-SM. Trams och fest i fyra dagar. Maten har varit katastofal och träingen har uteblivit. Men det har ändå gått helt ok. Har bibehållit vikten och avstått från alkohol i relativt stor utsträckning. (allt är relativt)
Igår var det fotboll på alldeles för få sömntimmar, och det verkade som att hela laget sovit lika lite som jag och vi fick oförtjänt mycket stryk.
Idag är det plugg och målvaktsträning som gäller. Ska försöka få klart min projektrapport denna vecka, och då gäller det att ligga i.
Vaniljlatte
Jag försöker även bestämma mig för om jag ska sticka och träna fotboll ikväll eller inte. kroppen är trött och har ont. Men jag kommer missa träningen både morgon och torsdag och känner därför att jag borde gå idag. Men jag vet inte...
Oinspirerande är bara mitt förnamn idag.
Pinsamt...
Kvällsmat. Kyckling, matvete, sallad och creme fraiche.
uppladdning
Ja, jag har nu fastnat helt i kameran och redigera kurvor på bilder.
Raw-fotografering
Jag förstår nu vad de menar. Vilka möjligheter! här nedan är mina bilder jag testade med. De är båda tagna med samma inställningar. Den första är oredigerad och fotad i mindre kvalitet (L) och den undre är fotad i raw och jag har lekt med kurvorna.
Mitt svarta guld
Jag konsumerar alldeles för mycket kaffe det vet jag, men den enda effekt jag märkt av det är att jag blir uttorkad, och det är ju ganska lätt att åtgärda bara genom att dricka mer vatten. "Jag kan sluta om jag vill" är väl typiskt det man säger när man är beroende, men jag vet att jag kan det. Dock vill jag inte sluta dricka kaffe....
Men jag försöker att inte dricka kaffe det första jag gör på dagen. Jag brukar inte dricka kaffe till frukosten, utan tar min kopp efter frukost. Jag tror inte det är bra för kroppen om det första den får i sig är kaffe, då kommer jag bli beroende på riktigt.
Hur resonerar ni kring kaffe?ser ni det som något skadligt? Något nyttigt? Något livsnödvändigt?
Min supertäta termosmugg
Fredag
Jag hade ju planerat lugn löpning så jag drog på mig löparskorna när jag skulle på styrelsemöte på skolan och sprang 2 km dit och 2 km hem. Inte mycket, men det var vad min slitna kropp orkade med. Än så länge håller jag alltså träningsschemat för veckan. Den största utmaningen blir nog att vila imorgon.
Nu ska ag ta och byta om och invänta min syster så ska vi gå och handla och sedan ska det bakas pizza.
Detaljbilder från min nystädade lägenhet. (Jaja, bara delar av den är städad, men det ser man ju inte på bilderna)
Lite mat
Det är jobbigt när man vet med sig att man ätit alldeles för lite men inte riktigt kan göra något åt det. Idag har jag ätit följande:
Frukost: fil med keso, blåbär, mandlar, torkad aprikos och havreringar
Mellanmål: müslibar
Lunch: Felix brocoli och badon paj och ett äpple
Middag: Äpple och en proteinshake (FY Josefin! Inte ok, men fanns inte så mycket annat att förtära på bussen från jobb)
Kvällsmål: Ett kokt ägg, ett päron, en näve mandlar, en torkad aprikos och två knäckemackor med philadelphia, kallrökt skinka, ost och tomat.
Så maten har väl inte varit onyttig, men på tok för lite för att man ska orka jobba och träna. Det får bli bättring på det!
Lunch till vänster och kvällsmålet som jag mumsar i mig nu till höger.
Fokus mage
Jag satt och tittade på månaens träning innan idag och jag har hittills i maj (alltså på 9 dagar) hunnit med 6 fotbollsträningar och ett pass för magen. Måste ju säga att det är rätt bra...
Min fotbollshistoria
Detta innebar att jag ökade på mängden träning och efter ett tag bytte jag dessutom till en division 3 klubb (Athena) och började pendla till kävlinge/furulund minst två gånger i veckan. Vid den här tiden var jag fortfarande utespelare och jag kämpade på för att få speltid i A-laget. Det gick sådär och efter ett drygt år bytte jag tillbaka till imon gamla klubb, Lunds BoIS. Ganska snart bestämde jag mig också för att satsa på målvaktsspelet som jag när jag var yngre var rätt duktig på.
Sagt och gjort, jag blev målvakt. Ett år sedan ringde en tränare från division 3 klubben Veberöd och bad mig komma och provträna hos dem. Det gjorde jag och snart hade jag skrivit på papper för dem. Jag började pendla till veberöd (25 min enkel resai bil) för träning 3 gånger i veckan samtidigt som jag började plugga på LTH. Tiden i veberöd var mycket upp och ner, i början mest upp och i slutet mest ner, men om jag ska berätta om allt som hände där blir det här inlägget alldeles för långt.
Hur som helst så stannade jag i veberöd i 2½ år och fick chansen att spela lite i div 2 och sedan la laget ner och jag åkte tillbaka till lund. Men då hade mitt fotbollsintresse svalnat rejält. Jag började spela i Lunds BK som då var den mest seriösa klubben, men trivdes inte särskilt bra. Så jag tränade inte särskilt mycket och jag kom längr och längre ifrån fotbollens värld. Efter ett tag bestämde jag mig för att ännu en gång gå tillbaka till min gamla moderklubb, Lunds BoIS. På min första träning med BoIS var vi två stycken. Jag och spelarens dotter. Det gick ytterligare ett år och jag var väldigt passiv då jag jobbade på kåren det året. Under det året utvecklades laget och det kom många nya spelare. Efter sommaren 2011 började min satsning igen.
Nu är vi mellan 20-35 spelare på nästan alla träningar, vi har gått upp i division 4, tränar 3 gånger i veckan, har ett utvecklingslag. Man kan säga att det går bra nu. Jag tränar på och har återigen hittat mitt brinnande intresse i fotbollen. Jag tar det lugnt på helgerna för att spara mig till matcherna, försöker ha 100% träningsnärvaro, jag sitter hemma och analyserar serietabeller igen och har även börjat bygga upp klubbens hemsida.
Jag kan äntligen stolt säga att fotbollen är mitt liv igen!
Jag älskar mittlag och min klubb och hoppas att denna positiva spiral fortsätter uppåt. Och alla är välkomna att vara med! Vill du spela fotboll med mig? säg till bara så fixar vi det ;) Och om någon har vägarna förbi Hardeberga i helgen möter vi serieledarna där kl 16 på söndag.
Musik för självkänsla
Det ska vara musik som får en att sträcka lite extra på ryggen, hålla huvudet högt och som får en att känna att man är oövervinnelig. Låtar som gör att man tänker "yes, nu kör vi" och trampar lite hårdare på cykeln eller tar lite längre steg på promenaden. Ni vet nog vad jag menar.
Så hit me med er bästa självpeppsmusik
I en gränd i budapest.
SBT
Klänning StyleByTyra och skor från bianco
Veckans träningsplanering
Måndag: Fotbollsträning 90 minuter + 2*7 km cykel
Tisdag: Fotbollsträning 90 minuter + 2*7 km cykel
Onsdag: Cirkelträning med fokus mage
Torsdag: Fotbollsträning 90 minuter + 2*7 km cykel
Fredag: Lugn löpning
Lördag: Vila
Söndag: Fotbollsmatch
Även den här veckan blir det mest fotboll, men jag gillar det.
Fotbollsfylld söndag
Igår spelade vi med U-laget och fick storstryk, men det var roligt ändå. Idag var jag först och tittade på när pågen spelade Football (sån där med en äggformad boll), och även han fick storstryk. Men jag och yoshi hade mysigt i solen, även om det blåste kallt. Vi åt pastasallad och drack vatten.
Världens bästa hund
Sedan bar det av till Gunnesbo för att ladda inför A-lagsmatch. Och det gick så fruktansvärt bra, både för mig och för laget. Jag lyckades bra med mina ut- och insparjar, fick till och med göra assist. Det är inte fy skam som målvakt. Slutresultatet blev 8-0, och det ska man väl inte vara missnöjd med precis.
Världens bästa lag!
Ännu en Helg
Att hitta sin energikälla
Ni vet när man har hållt sig till rätt kost ett tag och man får i sig bra näring och ordentligt med energi. Och när man i kombination med detta rör på sig och börjar se resultat. Då känner i alla fall jag mig oerhört stark och positiv. jag känner att jag är oövervinnerlig och jag har det bästa självförtroendet i världen. En dag då solen skiner njuter jag i fulla drag och ser hur underbar världen och mitt liv är.
Men precis lika lätt kan det gå åt andra hållet. Något litet går fel och plötsligt glömmer jag bort hur stark och bra jag är och istället känner jag mig liten, värdelös och totalt utmattad. Och det kan svänga snabbt.
Hur ska man då göra för att ta sig ur svackan och komma upp, om inte på en topp, så åtminstone till medel igen? Prolemet för mig är att när jag befinner mig i den negativa tankegången så blir allt bara en dålig spiral nedåt. Jag tycker för synd om mig själv för att orka göra någonting över huvudtaget, när det r just det jag egentligen behöver för att vända känslan. Jag behöver hålla mig sysselsatt och göra saker.
Men det är detta som är så bra på våren. Man kan alltid bestämma sig för att gå ut, pill alite i trädgården, få lite frisk luft, och plötsligt är man på bättre tankar igen. Vad jag egentligen vill säga är väl att jag har blivit en riktig trägårdsnörd och jag älskar det! Det ger mig glädje och energi!
Myntha i korg och Dahlia i plåtkruka
Smultron planterade i "balja" hoppas på att de växer till sig ordentligt så jag kan ha smultron i morgonfilen varje dag hela sommaren
Fågelbur med ljuslykta som hänger i mitt äppelträd och ger en mysig ljuspunkt när det börjar skymma
Stark och snygg
Jag känner mig så snygg och stark just nu och det är den bästa känsla som finns!
Om man kapar huvudet på bilderna får man väl luta sig fram.
Sommarmorgon
Frukosten bestod av en blåbärssmoothie fylld med nyttigheter och ett kokt ägg med kaviar.
April har blivit maj
Så mitt månadsmål med att gå ner i vikt och att träna styrka sprack ju ganska mycket. Men vad innebär det? Jo att det är ett perfekt tillfälle för en nystart. Det är ny månad och vågen stod trots allt på mindre än då april började och det är ju positivt.
Så månadsmålet för maj blir inte så konkret. Mitt mål är helt enkelt att Maj skall vara planerad! Jag ska komma igång med den alternativa träningen igen, både styrka och kondition, och matintaget skall vara planerat och näringsrikt. Fotbollen kommer fortsätta vara lika intensiv och det är fullt upp med skola och nytt jobb.
Kom igen nu maj! Nu gör vi det bästa av det här!
Mina mål
Här följer ni mig på min väg tillbaka från korsbandsskadad via en operation till mitt aktiva liv. Mitt mål är att under 2016 göra comeback i fotbollsmålet i division 1 och att lyfta tyngre på gymmet än jag någonsin gjort tidigare. Det är en lång väg kvar, men för var dag som går är jag närmare.